Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 187 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 207 г |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 370 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.7 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4997 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 10.7% | 2815 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.7% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 47.5% | 625 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 11.6% | 2543 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 8.9% | 3371 г |
альфа Каротин | 29.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 17.8% | 1656 г |
бета Криптоксантин | 0.341 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 605.092 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 15.7% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 16.9% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 30.62 мг | 500 мг | 6.1% | 18.1% | 1633 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 12.5% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 19.9% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 66.481 мкг | 400 мкг | 16.6% | 49.3% | 602 г |
Витамин C, аскорбиновая | 52.95 мг | 90 мг | 58.8% | 174.5% | 170 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 11.6% | 2551 г |
гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 50.5 мкг | 120 мкг | 42.1% | 124.9% | 238 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5746 мг | 20 мг | 2.9% | 8.6% | 3481 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.24 мг | 2500 мг | 9.9% | 29.4% | 1011 г |
Кальций, Ca | 45.45 мг | 1000 мг | 4.5% | 13.4% | 2200 г |
Магний, Mg | 20.23 мг | 400 мг | 5.1% | 15.1% | 1977 г |
Натрий, Na | 23.74 мг | 1300 мг | 1.8% | 5.3% | 5476 г |
Сера, S | 27.35 мг | 1000 мг | 2.7% | 8% | 3656 г |
Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 17.8% | 1660 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 14.2% | 2076 г |
Марганец, Mn | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 49.6% | 599 г |
Медь, Cu | 46.95 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 13.9% | 2130 г |
Селен, Se | 1.627 мкг | 55 мкг | 3% | 8.9% | 3380 г |
Цинк, Zn | 0.3474 мг | 12 мг | 2.9% | 8.6% | 3454 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.471 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 32.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 33,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.7 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|