Рецепт Печенье овсяное с бананом с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с бананом с орехами

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 300 г
Смесь 4 Злаков [Воложка] 0 г
Банан (Запекание) 500 г
Финики (Запекание) 50 г
Грецкий орех 50 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 50 г
Корица, молотая 2 г
Какао-порошок, неподслащенный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с бананом с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 291.5 ккал 1684 ккал 17.3% 5.9% 578 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 3.6% 962 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 4.7% 737 г
Углеводы 47.6 г 219 г 21.7% 7.4% 460 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 6 г 20 г 30% 10.3% 333 г
Вода 40.8 г 2273 г 1.8% 0.6% 5571 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15 мкг 900 мкг 1.7% 0.6% 6000 г
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 0.6% 5682 г
бета Криптоксантин 0.371 мкг ~
Ликопин 0.043 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.186 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.202 мг 1.5 мг 13.5% 4.6% 743 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 1.6% 2169 г
Витамин В4, холин 27.45 мг 500 мг 5.5% 1.9% 1821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.668 мг 5 мг 13.4% 4.6% 749 г
Витамин В6, пиридоксин 0.357 мг 2 мг 17.9% 6.1% 560 г
Витамин В9, фолаты 15.427 мкг 400 мкг 3.9% 1.3% 2593 г
Витамин C, аскорбиновая 3.4 мг 90 мг 3.8% 1.3% 2647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.261 мг 15 мг 8.4% 2.9% 1190 г
гамма Токоферол 0.03 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 11.453 мкг 50 мкг 22.9% 7.9% 437 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 1.5% 2222 г
Витамин РР, НЭ 2.9127 мг 20 мг 14.6% 5% 687 г
Ниацин 0.996 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 482.28 мг 2500 мг 19.3% 6.6% 518 г
Кальций, Ca 48.83 мг 1000 мг 4.9% 1.7% 2048 г
Кремний, Si 63.437 мг 30 мг 211.5% 72.6% 47 г
Магний, Mg 106.42 мг 400 мг 26.6% 9.1% 376 г
Натрий, Na 31.66 мг 1300 мг 2.4% 0.8% 4106 г
Сера, S 55.71 мг 1000 мг 5.6% 1.9% 1795 г
Фосфор, P 197.3 мг 800 мг 24.7% 8.5% 405 г
Хлор, Cl 63.17 мг 2300 мг 2.7% 0.9% 3641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.9 мкг ~
Бор, B 247.1 мкг ~
Ванадий, V 4.49 мкг ~
Железо, Fe 2.524 мг 18 мг 14% 4.8% 713 г
Йод, I 1.76 мкг 150 мкг 1.2% 0.4% 8523 г
Кобальт, Co 2.976 мкг 10 мкг 29.8% 10.2% 336 г
Литий, Li 2.614 мкг ~
Марганец, Mn 2.0268 мг 2 мг 101.3% 34.8% 99 г
Медь, Cu 365.8 мкг 1000 мкг 36.6% 12.6% 273 г
Молибден, Mo 2.634 мкг 70 мкг 3.8% 1.3% 2658 г
Никель, Ni 21.527 мкг ~
Рубидий, Rb 46.9 мкг ~
Селен, Se 11.639 мкг 55 мкг 21.2% 7.3% 473 г
Стронций, Sr 6.01 мкг ~
Титан, Ti 0.65 мкг ~
Фтор, F 70.03 мкг 4000 мкг 1.8% 0.6% 5712 г
Хром, Cr 4.5 мкг 50 мкг 9% 3.1% 1111 г
Цинк, Zn 1.7429 мг 12 мг 14.5% 5% 689 г
Цирконий, Zr 1.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.86 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.535 г ~
Валин 0.359 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.261 г ~
Лейцин 0.413 г ~
Лизин 0.249 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.225 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.328 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.568 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.267 г ~
Аспарагиновая кислота 0.557 г ~
Глицин 0.577 г ~
Глутаминовая кислота 1.208 г ~
Пролин 0.375 г ~
Серин 0.31 г ~
Тирозин 0.269 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 22.9%
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 24.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.075 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.045 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.935 г ~
18:0 Стеариновая 0.181 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.043 г min 16.8 г 12.2% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.782 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.079 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.173 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.909 г от 11.2 до 20.6 г 34.9% 12%
18:2 Линолевая (ud) 3.386 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.532 г ~
Прочие вещества
Кофеин 3.309 мг ~
Теобромин 29.597 мг ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с бананом с орехами составляет 291,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 291.5 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 47.6 г -%
Пищевые волокна 6 г -%
Вода 40.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С БАНАНОМ С ОРЕХАМИ

Печенье овсяное с бананом с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B6 - 17,9 %, витамином H - 22,9 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 19,3 %, кремнием - 211,5 %, магнием - 26,6 %, фосфором - 24,7 %, железом - 14 %, кобальтом - 29,8 %, марганцем - 101,3 %, медью - 36,6 %, селеном - 21,2 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Печенье овсяное с бананом с орехами

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с бананом с орехами, калорийность 291,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с бананом с орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты