Рецепт Гранола с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола с йогуртом

Арахис	5 г
Грецкий орех	3 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5 г
Не определен!	50 г
Кешью	5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	20 г
Не определен!	30 г
Геркулес	50 г
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.1 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	833 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	1.6%	3040 г
Жиры	15.8 г	56 г	28.2%	14%	354 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	3%	1659 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.7%	1333 г
Вода	21.5 г	2273 г	0.9%	0.4%	10572 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.1 мкг	900 мкг	2.3%	1.1%	4265 г
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	1%	4902 г
Лютеин + Зеаксантин	0.152 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.1%	4500 г
Витамин В4, холин	7.23 мг	500 мг	1.4%	0.7%	6916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	1.5%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Витамин В9, фолаты	12.049 мкг	400 мкг	3%	1.5%	3320 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.3%	17647 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%		83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.714 мг	15 мг	11.4%	5.6%	875 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.351 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	1.9%	2577 г
Витамин К, филлохинон	23.5 мкг	120 мкг	19.6%	9.7%	511 г
Витамин РР, НЭ	1.1075 мг	20 мг	5.5%	2.7%	1806 г
Ниацин	0.528 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.27 мг	2500 мг	5.6%	2.8%	1782 г
Кальций, Ca	28.52 мг	1000 мг	2.9%	1.4%	3506 г
Кремний, Si	5 мг	30 мг	16.7%	8.3%	600 г
Магний, Mg	25.38 мг	400 мг	6.3%	3.1%	1576 г
Натрий, Na	117.26 мг	1300 мг	9%	4.5%	1109 г
Сера, S	18.18 мг	1000 мг	1.8%	0.9%	5501 г
Фосфор, P	49.9 мг	800 мг	6.2%	3.1%	1603 г
Хлор, Cl	179.93 мг	2300 мг	7.8%	3.9%	1278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.6 мкг	~
Бор, B	31.3 мкг	~
Ванадий, V	7.56 мкг	~
Железо, Fe	0.612 мг	18 мг	3.4%	1.7%	2941 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8824 г
Кобальт, Co	1.104 мкг	10 мкг	11%	5.4%	906 г
Литий, Li	0.919 мкг	~
Марганец, Mn	0.2721 мг	2 мг	13.6%	6.7%	735 г
Медь, Cu	156.45 мкг	1000 мкг	15.6%	7.7%	639 г
Молибден, Mo	2.462 мкг	70 мкг	3.5%	1.7%	2843 г
Никель, Ni	3.549 мкг	~
Рубидий, Rb	5.7 мкг	~
Селен, Se	0.919 мкг	55 мкг	1.7%	0.8%	5985 г
Стронций, Sr	32.25 мкг	~
Титан, Ti	1.52 мкг	~
Фтор, F	26.23 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	15250 г
Хром, Cr	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	2.4%	2041 г
Цинк, Zn	0.4634 мг	12 мг	3.9%	1.9%	2590 г
Цирконий, Zr	3.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.743 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты	0.5 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.189 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	44%
Омега-6 жирные кислоты	7.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	49.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	28.09 мг	~
Кампестерол	0.084 мг	~
бета Ситостерол	5.118 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.678 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.247 г	min 16.8 г	19.3%	9.5%
18:1 Олеиновая (ud)	3.23 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.554 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.541 г	от 11.2 до 20.6 г	76.3%	37.8%
18:2 Линолевая (ud)	7.55 г	~
18:2 прочие изомеры	0.127 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	6.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.985 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.67 г	~
18:3 прочие изомеры	0.162 г	~
Трансжиры	0.29 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.29 г	~

Энергетическая ценность Гранола с йогуртом составляет 202,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.1 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	15.8 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	21.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА С ЙОГУРТОМ

Гранола с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,4 %, витамином K - 19,6 %, кремнием - 16,7 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 13,6 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Гранола с йогуртом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола с йогуртом, калорийность 202,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка как в детском саду

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе