Рецепт Овощной салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат с тунцом
| Салат Листовой [Магнит] | 32 г |
| Огурец с кожурой | 60 г |
| Помидор [Ашан] | 60 г |
| Тунец Натуральный (Консервы) [5 Морей] | 85 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 17.7% | 864 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.9% | 2240 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2631 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 9% | 1682 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.222 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 5.253 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.646 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.1% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 51.92 мг | 500 мг | 10.4% | 15.9% | 963 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 9.6% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.828 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 14144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6.7% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 11811 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.081 мкг | 50 мкг | 8.2% | 12.5% | 1225 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7471 мг | 20 мг | 3.7% | 5.6% | 2677 г |
| Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 57.98 мг | 2500 мг | 2.3% | 3.5% | 4312 г |
| Кальций, Ca | 14.34 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 6974 г |
| Магний, Mg | 5.05 мг | 400 мг | 1.3% | 2% | 7921 г |
| Натрий, Na | 27.47 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.2% | 4732 г |
| Сера, S | 36.87 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.6% | 2712 г |
| Фосфор, P | 43.6 мг | 800 мг | 5.5% | 8.4% | 1835 г |
| Хлор, Cl | 31.52 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.1% | 7297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 4.7% | 3203 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.1% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 2.02 мкг | 10 мкг | 20.2% | 30.8% | 495 г |
| Марганец, Mn | 0.0218 мг | 2 мг | 1.1% | 1.7% | 9174 г |
| Медь, Cu | 25.05 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.8% | 3992 г |
| Молибден, Mo | 1.212 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.6% | 5776 г |
| Селен, Se | 6.263 мкг | 55 мкг | 11.4% | 17.4% | 878 г |
| Фтор, F | 11.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35180 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.2646 мг | 12 мг | 2.2% | 3.4% | 4535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.828 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | min 16.8 г | 6% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с тунцом составляет 65,6 кКал.
- Порция = 297 гр (194.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ТУНЦОМ
Овощной салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20,2 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен Овощной салат с тунцом
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе тушеное в соусе
- Чернослив в шоколаде
- Немолоко рисовое
- салат Оливье без соуса ОК
- Винегрет свекла/картофель/яблоко/сол огурец/зел лук
- Баранки со вкусом апельсина Трали-вали
- Салат из помидор, огурцов, редиса, зелени, салата айсберг, заправлен йогуртом 2%
- оладьи рыбные с овощами
- Каша из красного риса
- Myvegan carb crusher
- Sernik
- Протеиновое пирожное
- Мясо свинина отварная
- Булгур вареный
- КОТЛЕТЫ ИЗ СВИНИНЫ
- Отбивная из свинины
- Моцарелла Sottile Gusto
- Гексавит
- Минтай в яично-сметанной заливке
- Фарш говяжий
- No Sugar Added Orange Sorbet Stick with Stevia [Papafilipou]
- Яичница с щавелем.
- Грудка куриная отварная
- Шоколадный пирог в дилайт макси для Наташи-21
- Каша гречневая с шампиньонами
- Конфеты кокосовые веганские
- Хлопья овсяные
- Сыр козий камамбер
- Skyr Apfel-Zimt
- Салат из овощей с соевым соусом
- Земляника перетёртая с сахаром
- Ряженка
- Ежики в томатном соусе
- Пирожочек банановый
- Морс облепиховый
- смешанный овощной и фруктовый нектар
- Пирог зебра
- Омлет
- Хлеб Цельнозерновой
- Бананы сушеные
- Картофель с беконом
- Папайя сушеная
- Салат
- Корейка
- Морковь по-корейски Грин Крест
- Чиабатта тёмная
- Макароны отварные Барилла
- Тайский салат с огурцом и манго
- Корюшка жареная
- Овощной соус от тефтелей из конины( сельдерей, лук, морковь, томатная паста)
- Овощное рагу с курицей
- Мороженное Кето
- Салат с курицей
- Салат помидоры с огурцами
- Салат без помидор
- 1928 на молоке
- Злаковый батончик
- Bite
- Суп овощной
- Шарлотка
- Печенье овсяное на здоровье 5 злаков
- Хлеб цельнозерновой
- Будьте на свиной кости
- Медовик веган
- Горбуша под маринадом
- Вареники с картошкой Schwinn
- Кефир 1,5%
- Йогурт органичный безлактозный 2,5 % жирности
- Щи из свежей капусты на курице
- Горчица острая дижонская
- Омлет сборный
- Абрикосовый конфитюр
- Протеин
- Галеты любятово
- Вареники с вишней Alexander
- Рис припущенный
- Хлебцы
- Запеканка творожная
- Суп гороховый с копченостями
- Жюльен с грибами шиитаке вешенка и курицей
- Хлорелла premium в таблетках
- Печенье монастырское
- Груша свежая
- Яичница с овощами
- Блины на воде
- Майонез
- Творог мягкий 5%
- Пельмени (индейка) Alexander
- Суп на свинине
- Салат микс
- Котлеты из мяса индейки
- Биойогурт "Классический"
- Гратен с фаршем
- Повидло персиковое
- Шампиньоны фаршированные с сыром
- Курица терияки
- Чай с сахаром
- Слойка со сливами
- Ранковий мікс
- Кокосовые кексы пп (ира)
Метки: Как приготовить Овощной салат с тунцом, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
