Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салатная Смесь Фиеста [Scoro] | 140 г |
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные | 40 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 154 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 190 г |
Оливковое масло | 13 г |
Уксус бальзамический | 4 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Кунжут | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.3% | 5429 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 13.1% | 1400 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.8% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.3% | 2222 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.5 мкг | 900 мкг | 11.9% | 21.9% | 837 г |
бета Каротин | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 24.1% | 766 г |
Лютеин + Зеаксантин | 36.494 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 7% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.7% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 4.93 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 10142 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 6.8% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 14.4% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 7.803 мкг | 400 мкг | 2% | 3.7% | 5126 г |
Витамин C, аскорбиновая | 64.58 мг | 90 мг | 71.8% | 132.2% | 139 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 8.3% | 2203 г |
Витамин Н, биотин | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14706 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 14.7% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5557 мг | 20 мг | 2.8% | 5.2% | 3599 г |
Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.03 мг | 2500 мг | 5% | 9.2% | 1984 г |
Кальций, Ca | 39.58 мг | 1000 мг | 4% | 7.4% | 2527 г |
Кремний, Si | 26.952 мг | 30 мг | 89.8% | 165.4% | 111 г |
Магний, Mg | 16.04 мг | 400 мг | 4% | 7.4% | 2494 г |
Натрий, Na | 57.58 мг | 1300 мг | 4.4% | 8.1% | 2258 г |
Сера, S | 8.62 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11601 г |
Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 6.3% | 2963 г |
Хлор, Cl | 14.92 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 15416 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 10.9% | 1703 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 15000 г |
Кобальт, Co | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 23.2% | 796 г |
Литий, Li | 25.106 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 10.7% | 1720 г |
Медь, Cu | 83.09 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 15.3% | 1204 г |
Молибден, Mo | 1.964 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.2% | 3564 г |
Никель, Ni | 4.202 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.735 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.4% | 7483 г |
Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 146520 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 9.9% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.3682 мг | 12 мг | 3.1% | 5.7% | 3259 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 23.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.331 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.382 г | min 16.8 г | 14.2% | 26.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.321 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 22.04 составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.3 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|