Рецепт Д 23.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Д 23.04.21
| Кофе W | 300 г |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 30 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Творог 2% жирности | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Суп куриный гороховый 23.04.21 | 300 г |
| Колбаса, Кровяная | 100 г |
| Апельсин | 160 г |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару | 93 г |
| АССорти19 | 120 г |
| Оладьи с яблоком 23.04.21 | 200 г |
| Мармелад желейный | 26 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Д 23.04.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.4% | 1152 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.5% | 1143 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.3% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.6% | 2387 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.113 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.1% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 20.66 мг | 500 мг | 4.1% | 3.5% | 2420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 4.4% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.4% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.76 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4566 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 14.1% | 607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 7.3% | 1170 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.2% | 7042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 1.645 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.8% | 3040 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7773 мг | 20 мг | 8.9% | 7.6% | 1125 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.26 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.2% | 1653 г |
| Кальций, Ca | 49.16 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.2% | 2034 г |
| Кремний, Si | 4.388 мг | 30 мг | 14.6% | 12.5% | 684 г |
| Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 2.8% | 3021 г |
| Натрий, Na | 214.12 мг | 1300 мг | 16.5% | 14.1% | 607 г |
| Сера, S | 64.45 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.5% | 1552 г |
| Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 8.2% | 1040 г |
| Хлор, Cl | 189.25 мг | 2300 мг | 8.2% | 7% | 1215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.034 мг | 18 мг | 5.7% | 4.9% | 1741 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 12.4% | 690 г |
| Литий, Li | 7.413 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 4.1% | 2096 г |
| Медь, Cu | 66.12 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.6% | 1512 г |
| Молибден, Mo | 4.515 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.6% | 1550 г |
| Никель, Ni | 3.24 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.427 мкг | 55 мкг | 13.5% | 11.5% | 741 г |
| Стронций, Sr | 4.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14631 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.3% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.4544 мг | 12 мг | 3.8% | 3.3% | 2641 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.787 г | min 16.8 г | 10.6% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Д 23.04.21 составляет 116,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства Д 23.04.21
Д 23.04.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,5 %, кремнием - 14,6 %, кобальтом - 14,5 %, селеном - 13,5 %
Чем полезен Д 23.04.21
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный сыр Классический
- Гоголь моголь
- Ребра 23.04.21
- Печень трески по-мурмански
- Кисель (Вишня, брусника)
- Салат из моркови с яблоками
- Свекольник с кваш капустой
- Красная фасоль с луком и морковкой
- Каша пшенка тыква молоко
- Лапша по флотски
- Каша из полбы
- Какао
- Омлет
- Салат
- Кексик
- Лепешки на соде
- Кефир
- Хлебцы бородинские щедрые
- Венигрет
- Яйцо жареное
- Гречневая каша
- Торт молочная девочка
- Винегрет
- Биойогурт бифилайф со знаками
- Сметана 15% жирности "Лазовская"
- Яшкино печенье с вишней 11.5 но 1 шт
- Рисовая каша на полумомлоке
- Моя пицца
- Сыр плавленный сливочный (Хохланд)
- Запеканка Шпинатная
- Протеиновая мангово-мандариновая овсянка с отрубями и клетчаткой
- Коктейль молочный с бананом
- Сырники 9%
- Кофе с молоком и сахаром
- Кофе с молоком 3.2
- Мясная начинка для блинов
- МОЯ шакшука
- Творог 5%
- Подушечки амарантовые с кокосом
- Сметана 10%
- Молоко кокосовое
- Колбаса барнаульский пищевик
- Лаваш с творогом
- Батон горчичный
- Бутерброд лодочка
- Омлет из гус. Яйца
- Творог мягкий с фруктами
- Йогурт Olympus
- Medium Ground Pork
- Гороховая каша
- Конфета птица дивная
- Колбаса "Мортаделла"из индейки с фисташками
- Масло крестьянское
- С фасолью
- Творог мягкий с фруктами
- Булочки
- Вафли Артек, Світоч, 12,5
- Хлеб с семенами подсолнечника Авангард
- Капучино на казеине
- Чизкейк "фитнес" с ежевикой и семенами чиа
- Ряженка
- Масло сливочное Natura
- Банановые панкейки
- Колбаса эстонская
- Хлеб
- Кулич сливочный
- 23:30
- Творобушек
- Сырный пирог
- Макароны с лимоном
- Овсяная каша
- Каша гречневая 60мл 45г
- Колбаса «Валенсия»
- Пюре картофель
- Творожный сыр
- Запеканка творожная с манкой
- Чечевичные галеты
- Яйцо вареное всмятку
- 5 злаков
- Плавленный сыр дружба Кобринский
- Сендвіч яйцо/перец/грибочки
- Сыр мягкий «Блю Чиз»
- Масло сливочное пестравка 72,5%
- мука ржаная Кудесница
- Рагу овощное под сметаной
- Щи с куриными желудками
- Кофе
- Вода
- Мультизерновые рисовые хлебцы с чиа
- Овсяные хлопья с пшеничными отрубями
- Омлет
- Кофе черный
- Трюфель
- МЮСЛИ SCHOKO CRUNCHY
- Бородинский
- Чай зеленый "Greenfield Green Melissa"
- Голень цыплёнка
- чечевичный суп
- Филе цыпленка
- Сырные кексы
Метки: Как приготовить Д 23.04.21, калорийность 116,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 23.04.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
