Рецепт Крем Авокадо + Лимон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем Авокадо + Лимон

Сахар песок	40 г
Молоко 0,5 % Диеталакт	50 г
Яичный желток куриный	50 г
Сок лимонный	54 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Авокадо	165 г
Желатин пищевой	8 г
Сладости, белый шоколад	125 г
Масло какао	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем Авокадо + Лимон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	277.7 ккал	1684 ккал	16.5%	5.9%	606 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	2.6%	1382 г
Жиры	17.1 г	56 г	30.5%	11%	327 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	4.1%	887 г
Углеводы (общие)	17.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	4.1%	870 г
Вода	48.8 г	2273 г	2.1%	0.8%	4658 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.5 мкг	900 мкг	12.2%	4.4%	822 г
Ретинол	0.092 мг	~
альфа Каротин	7.952 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.3%	11905 г
бета Криптоксантин	9.277 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	89.789 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	1.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	2.8%	1259 г
Витамин В4, холин	92.99 мг	500 мг	18.6%	6.7%	538 г
Витамин В5, пантотеновая	1.014 мг	5 мг	20.3%	7.3%	493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	2.6%	1379 г
Витамин В9, фолаты	30.843 мкг	400 мкг	7.7%	2.8%	1297 г
Витамин В12, кобаламин	0.321 мкг	3 мкг	10.7%	3.9%	935 г
Витамин C, аскорбиновая	7.34 мг	90 мг	8.2%	3%	1226 г
Витамин D, кальциферол	0.873 мкг	10 мкг	8.7%	3.1%	1145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.374 мг	15 мг	9.2%	3.3%	1092 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.109 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	5.622 мкг	50 мкг	11.2%	4%	889 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	2.9%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.4187 мг	20 мг	7.1%	2.6%	1410 г
Ниацин	0.021 мг	~
Бетаин	0.232 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.1 мг	2500 мг	10.4%	3.7%	957 г
Кальций, Ca	83.93 мг	1000 мг	8.4%	3%	1191 г
Магний, Mg	16.21 мг	400 мг	4.1%	1.5%	2468 г
Натрий, Na	109.64 мг	1300 мг	8.4%	3%	1186 г
Сера, S	38.79 мг	1000 мг	3.9%	1.4%	2578 г
Фосфор, P	122.8 мг	800 мг	15.4%	5.5%	651 г
Хлор, Cl	134.52 мг	2300 мг	5.8%	2.1%	1710 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.988 мг	18 мг	5.5%	2%	1822 г
Йод, I	3.31 мкг	150 мкг	2.2%	0.8%	4532 г
Кобальт, Co	2.339 мкг	10 мкг	23.4%	8.4%	428 г
Марганец, Mn	0.0582 мг	2 мг	2.9%	1%	3436 г
Медь, Cu	117.73 мкг	1000 мкг	11.8%	4.2%	849 г
Молибден, Mo	1.426 мкг	70 мкг	2%	0.7%	4909 г
Селен, Se	6.896 мкг	55 мкг	12.5%	4.5%	798 г
Фтор, F	2.32 мкг	4000 мкг	0.1%		172414 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	0.5%	7143 г
Цинк, Zn	0.7112 мг	12 мг	5.9%	2.1%	1687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	23.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.261 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.411 г	~
Глутаминовая кислота	0.455 г	~
Пролин	0.338 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	156.88 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.657 мг	~
Стигмастерол	0.663 мг	~
бета Ситостерол	26.185 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.158 г	~
14:0 Миристиновая	0.202 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.921 г	~
18:0 Стеариновая	2.616 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.063 г	min 16.8 г	42%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.255 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.607 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.303 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.827 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Крем Авокадо + Лимон составляет 277,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	277.7 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	17.1 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	48.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ АВОКАДО + ЛИМОН

Крем Авокадо + Лимон богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, холином - 18,6 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином H - 11,2 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 23,4 %, медью - 11,8 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Крем Авокадо + Лимон

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем Авокадо + Лимон, калорийность 277,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем Авокадо + Лимон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе