Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Редис | 100 г |
| Сыр сиртаки 35 | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6% | 3619 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.2% | 2333 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.8% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.9% | 1429 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 8.7% | 2426 г |
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 9.6% | 2222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 8.3% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 8.3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.623 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.6% | 6040 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.88 мг | 90 мг | 18.8% | 40.1% | 533 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 11.7% | 1805 г |
| Витамин Н, биотин | 0.662 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.8% | 7553 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 12.2% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4026 мг | 20 мг | 2% | 4.3% | 4968 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.91 мг | 2500 мг | 8% | 17.1% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 23.77 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.1% | 4207 г |
| Кремний, Si | 26.104 мг | 30 мг | 87% | 185.5% | 115 г |
| Магний, Mg | 14.03 мг | 400 мг | 3.5% | 7.5% | 2851 г |
| Натрий, Na | 5.97 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 21776 г |
| Сера, S | 15.01 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6662 г |
| Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 9.8% | 2186 г |
| Хлор, Cl | 35.97 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.4% | 6394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 345.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 9% | 2390 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.3% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 3.247 мкг | 10 мкг | 32.5% | 69.3% | 308 г |
| Литий, Li | 13.506 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1519 мг | 2 мг | 7.6% | 16.2% | 1317 г |
| Медь, Cu | 104.55 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 22.4% | 956 г |
| Молибден, Mo | 5.974 мкг | 70 мкг | 8.5% | 18.1% | 1172 г |
| Никель, Ni | 7.405 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.403 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 13648 г |
| Фтор, F | 21.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 18665 г |
| Хром, Cr | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 25.4% | 838 г |
| Цинк, Zn | 0.2701 мг | 12 мг | 2.3% | 4.9% | 4443 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 36.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.777 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,8 %, кремнием - 87 %, кобальтом - 32,5 %, хромом - 11,9 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ
- Белковый коктейль
- Гречка с кроличьим фаршем 26.04
- Грибной суп
- Сникерс арахисовое масло
- Снэки колбаски варено-копченые
- Гороховый суп, концентрат ( Dworek)
- Паштет
- Гороховый суп из концентрата Dworek
- Рагу овощное без картофеля Мое
- Фрикадельки 260421
- Шаурма
- Долма
- Макароны шебекинские
- Цикорий растворимый чашка
- Укроп
- Колбаса Детская, ЕМК
- яблоко зеленое
- Салат фасоль, помидор, курица
- Запеканка с фаршем 26.04
- Капуста тушеная
- Протеин первый русский
- Котлеты чечевичные
- Тесто для пельмене и вареников
- рис басмати вареный
- Мой булькнчик
- Рис рисок
- Сыр плавленый Хохланд
- Коврижка Причуда фруктовая
- Сосиски люкс куриные
- Мороженное Кореновка
- Салат из квашенной капусты с оливковым маслом
- Творожный пирог в мультиварке
- Оливье
- Кокодукт греческий
- Куриное филе с шампиньонами
- Вареники с картошкой
- Творог 5%
- Шницель куриный с сыром
- Маслины без косточек ITLV
- Пирог не от братиков
- Котлетки куриные рубленые
- Обощи с крупой ИХ
- Пельмени бульмени
- Фарш превосходный
- Банановый крем не от братиков
- Блинчики из лаваша и кефира
- СУП С ФАСОЛЬЮ
- Домашнее мороженое
- Капуста со свининой
- Дрессинг Малина с личи
- Грудка с сыром и помидором в духовке
- Ветчина свиная постная
- Куриные сердечки с молодой капустой
- Казан кебаб
- Торт морковный 300 гр.
- Овощи мороженные 8 овощей 4 сезона
- Суп 8 овощец и фасоль
- Суп лапша с фрикадельками
- Холодец из говядины
- Маффины на закваске 26.04.21
- WeißkrautSalat
- Курица с овощами в духовке (брокколи)
- РУЛЕТ КУРИНЫЙ
- Лососевые порции Приорити
- Панкейки
- Гречка крупа
- Паштет
- Грибной жюльен 400гр
- Ризотто с курицей и шпинатом
- Щи
- Coconut milk organic vegan
- Конфеты раффаэлоRaffaello
- Курт, курут
- Фарш куриный Магнит
- Мясной соус
- Овсяное печенье Натали
- Псиллиум
- Белковый рулет с творогом
- Оладьи мясные с сыром
- Голубцы ленивые из куриного фарша
- Запеканка из индейки
- Семена чиа
- Картофель запечённый
- Подливка
- Запеканка с брокколи
- Капуста цветная запечённая
- Хачапури
- Куриные сердечки в сливочном соусе
- Хумус классич
- Быстросуп (суп грибной с лапшой)
- Ленивые голубцы
- Шампиньоны обжаренные с овощами со сметаной
- Белевская Пастила
- Суп затируха
- смородина мороженая
- Печенье овсяное Натали
- Картошка жареная с грибами
- Плов из курицы (грудки).
- Салат с редисом без заправки
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
