Рецепт Паста с овощами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с овощами и сыром

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	600 г
Чеснок (Запекание)	4 г
Фасоль стручковая (Запекание)	50 г
Брокколи (Запекание)	110 г
Лук репчатый (Запекание)	40 г
Морковь (Запекание)	31 г
Шампиньоны (Запекание)	85 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8 г
Соус Бургер со Вкусом Сладкой Паприки [Mr. Ricco]	25 г
Горчица желтая, приготовленная	24 г
Васаби	3 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	24 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	52 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100 г
Сыр мюнстер, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с овощами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1354 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.1%	1310 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5.3%	1514 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	5.9%	1360 г
Углеводы (общие)	17.5 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	12.5%	645 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.5%	3224 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.9 мкг	900 мкг	9.8%	7.9%	1024 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	2.492 мкг	~
бета Каротин	0.433 мг	5 мг	8.7%	7%	1155 г
бета Криптоксантин	0.681 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	191.832 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	5.9%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	6.1%	1314 г
Витамин В4, холин	11.31 мг	500 мг	2.3%	1.8%	4421 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	6.4%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.9%	2062 г
Витамин В9, фолаты	19.627 мкг	400 мкг	4.9%	3.9%	2038 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	2.8%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	5.98 мг	90 мг	6.6%	5.3%	1505 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	28571 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	1.8%	4491 г
бета Токоферол	0.045 мг	~
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.323 мкг	50 мкг	2.6%	2.1%	3779 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	7%	1154 г
Витамин РР, НЭ	2.3203 мг	20 мг	11.6%	9.3%	862 г
Ниацин	0.456 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.75 мг	2500 мг	7.2%	5.8%	1383 г
Кальций, Ca	50.38 мг	1000 мг	5%	4%	1985 г
Кремний, Si	7.671 мг	30 мг	25.6%	20.6%	391 г
Магний, Mg	38.92 мг	400 мг	9.7%	7.8%	1028 г
Натрий, Na	111.78 мг	1300 мг	8.6%	6.9%	1163 г
Сера, S	57.81 мг	1000 мг	5.8%	4.7%	1730 г
Фосфор, P	121.8 мг	800 мг	15.2%	12.2%	657 г
Хлор, Cl	5.93 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	38786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.2 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Ванадий, V	2.78 мкг	~
Железо, Fe	1.236 мг	18 мг	6.9%	5.5%	1456 г
Йод, I	2.77 мкг	150 мкг	1.8%	1.4%	5415 г
Кобальт, Co	1.354 мкг	10 мкг	13.5%	10.9%	739 г
Литий, Li	0.226 мкг	~
Марганец, Mn	0.7803 мг	2 мг	39%	31.4%	256 г
Медь, Cu	182.01 мкг	1000 мкг	18.2%	14.6%	549 г
Молибден, Mo	0.927 мкг	70 мкг	1.3%	1%	7551 г
Никель, Ni	1.035 мкг	~
Олово, Sn	0.26 мкг	~
Рубидий, Rb	17.4 мкг	~
Селен, Se	23.834 мкг	55 мкг	43.3%	34.8%	231 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Титан, Ti	4.17 мкг	~
Фтор, F	5.02 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	79681 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	2.1%	3876 г
Цинк, Zn	1.0208 мг	12 мг	8.5%	6.8%	1176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.947 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	1.25 г	~
Пролин	0.393 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.162 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.552 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.72 г	min 16.8 г	4.3%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.503 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.137 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.023 г	~
22:1 цис	0.023 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.449 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.382 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.309 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста с овощами и сыром составляет 124,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.4 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ОВОЩАМИ И СЫРОМ

Паста с овощами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,6 %, кремнием - 25,6 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 39 %, медью - 18,2 %, селеном - 43,3 %

Чем полезен Паста с овощами и сыром

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с овощами и сыром, калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с овощами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-03-06

Калорийность: 1334 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень

Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью

Автор Марина Сметанина

Автор Марина Сметанина

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе