Рецепт Салат из курицы, фасоли и авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы, фасоли и авакадо

Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Помидор (томат), грунтовый	20 г
Авокадо	30 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	30 г
Кукуруза, консервы	30 г
Салат зеленый по 1-58	10 г
Оливковое масло	5 г
Курица отварная, по 2-4	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы, фасоли и авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.6 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1082 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	7.8%	826 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	12.4%	519 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.3%	4761 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.5%	1176 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.1%	3127 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.8 мкг	900 мкг	10.3%	6.6%	970 г
Ретинол	0.066 мг	~
альфа Каротин	3.2 мкг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	2.1%	2994 г
бета Криптоксантин	3.733 мкг	~
Ликопин	68.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.267 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.4%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	5.8%	1111 г
Витамин В4, холин	65.25 мг	500 мг	13.1%	8.4%	766 г
Витамин В5, пантотеновая	0.598 мг	5 мг	12%	7.7%	836 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	3%	2198 г
Витамин В9, фолаты	20.016 мкг	400 мкг	5%	3.2%	1998 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	2.5%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	4.91 мг	90 мг	5.5%	3.5%	1833 г
Витамин D, кальциферол	0.494 мкг	10 мкг	4.9%	3.1%	2024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.881 мг	15 мг	5.9%	3.8%	1703 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.139 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.641 мкг	50 мкг	9.3%	6%	1077 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2.7%	2400 г
Витамин РР, НЭ	3.7136 мг	20 мг	18.6%	12%	539 г
Ниацин	1.592 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.91 мг	2500 мг	8.6%	5.5%	1163 г
Кальций, Ca	36.19 мг	1000 мг	3.6%	2.3%	2763 г
Кремний, Si	0.533 мг	30 мг	1.8%	1.2%	5629 г
Магний, Mg	19.4 мг	400 мг	4.9%	3.1%	2062 г
Натрий, Na	192.52 мг	1300 мг	14.8%	9.5%	675 г
Сера, S	52.17 мг	1000 мг	5.2%	3.3%	1917 г
Фосфор, P	104.1 мг	800 мг	13%	8.4%	768 г
Хлор, Cl	40.08 мг	2300 мг	1.7%	1.1%	5739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12 мкг	~
Бор, B	10.2 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.308 мг	18 мг	7.3%	4.7%	1376 г
Йод, I	4.67 мкг	150 мкг	3.1%	2%	3212 г
Кобальт, Co	2.778 мкг	10 мкг	27.8%	17.9%	360 г
Литий, Li	2.578 мкг	~
Марганец, Mn	0.0634 мг	2 мг	3.2%	2.1%	3155 г
Медь, Cu	76.81 мкг	1000 мкг	7.7%	4.9%	1302 г
Молибден, Mo	1.969 мкг	70 мкг	2.8%	1.8%	3555 г
Никель, Ni	1.156 мкг	~
Рубидий, Rb	13.6 мкг	~
Селен, Se	7.938 мкг	55 мкг	14.4%	9.3%	693 г
Фтор, F	17.46 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22910 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	1.7%	3731 г
Цинк, Zn	0.7083 мг	12 мг	5.9%	3.8%	1694 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.283 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.191 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.32 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.667 мг	~
Стигмастерол	0.267 мг	~
бета Ситостерол	12.356 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.57 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.712 г	min 16.8 г	22.1%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.655 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.866 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.497 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из курицы, фасоли и авакадо составляет 155,6 кКал.

Порция = 225 гр (350.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.6 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ, ФАСОЛИ И АВАКАДО

Салат из курицы, фасоли и авакадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,1 %, витамином B5 - 12 %, витамином PP - 18,6 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 27,8 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Салат из курицы, фасоли и авакадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из курицы, фасоли и авакадо, калорийность 155,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы, фасоли и авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Котлеты из чечевицы красной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе