Рецепт Салат с тунцом и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и фасолью
| Сельдерей | 96 г |
| Тунец желтоперый | 76 г |
| Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль] | 130 г |
| Яблоко | 95 г |
| Майонез Сметанный [Слобода] | 14 г |
| Лук репчатый | 42 г |
| Соус Майонезный Соевый "Классический" [ВкусВилл] | 39 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.2% | 1600 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.1% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.1 мкг | 900 мкг | 16.7% | 19.2% | 600 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 20.3% | 566 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.8% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 12.41 мг | 500 мг | 2.5% | 2.9% | 4029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.6% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 10.7% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.561 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 12.3% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.2 мг | 90 мг | 11.3% | 13% | 882 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3% | 3802 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.263 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 0.262 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19084 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0713 мг | 20 мг | 15.4% | 17.7% | 651 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.64 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.1% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 4902 г |
| Кремний, Si | 1.379 мг | 30 мг | 4.6% | 5.3% | 2175 г |
| Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 5.2% | 2210 г |
| Натрий, Na | 51.34 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.5% | 2532 г |
| Сера, S | 45.55 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.3% | 2195 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 9.3% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 7.75 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 29677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 5.5% | 2079 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.6% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 9.1% | 1269 г |
| Литий, Li | 1.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 2.9% | 3960 г |
| Медь, Cu | 40.89 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.7% | 2446 г |
| Молибден, Mo | 2.212 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.7% | 3165 г |
| Никель, Ni | 6.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.174 мкг | 55 мкг | 25.8% | 29.6% | 388 г |
| Стронций, Sr | 14.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80483 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.184 мг | 12 мг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасолью составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ
Салат с тунцом и фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином C - 11,3 %, витамином PP - 15,4 %, селеном - 25,8 %
Чем полезен Салат с тунцом и фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра минтая солено-сушеная
- Макороны по флотский
- Зеленый борщ
- Биточки морковные ВкусВилл
- ОВСЯНОБЛИН
- Желе для заливного
- Десерт ПП банановый
- Гарлотка с овсяной мукой
- Маршмеллоу
- протеиновый батончик
- Биточки свекольные ВкусВилл
- Заливное из курицы 29.04
- Плов с мидиями
- Салат Греческий ВкусВилл
- Индюшка с черносливом
- Рубленая Запечённая
- Морковка салат
- Кокосовый пуддинг
- Крекер Caramel
- Котлеты из кеты(со шпиком)
- Шоколад молочный без сахара
- Кулич
- Икряники на сметане
- Хлеб ржаной домашний
- Кефир 3.2 красная цена
- Котлета куриная
- Капуста тушёная с ребрами
- Йогуртовый соус 28.04
- Галета овощная
- !Макароны с тушёнкой
- Понте Антико САНДЖОВЕЗЕ РУБИКОНЕ сухое красное
- Овсяная каша на воде и молоке с бананом и грушей ( Мяснов 40, груша 139, банан 68) (копия)
- Баклажаны по-домашнему
- Капуста тушёная в казанке
- Milka chocolate eggs with hlling &wheat-rice crisps
- Овощное рагу
- Гречка с капустой
- Каша Геркулес на молоке густая
- Чёрный хомяк
- ВИА ЛАТИНА Азал
- Рахат-лукум
- Шампиньон Де пари
- Кофейная панаккота
- Банановый творожок
- VIA LATINA Azal сухое белое
- Макароны вареные
- Пшеная каша
- Кабачки спагетти
- Овощная смесь
- Блин Фермерский-260гр
- Перцы
- Пельмени "Забава"
- Макароны с курицей и помидорами
- Мясо по фр
- Подлива из фарша
- PONTE ANTIKO Rubikone сухое красное
- Творог рассыпчатый 0,1%
- Суп с фрикадельками
- Мороженое 100%
- Филе бедра куриное жарка казане
- Сыр Халумис
- Каша геркулесовая молоко-вода
- Цезарь
- Салат Шведский с лососем
- Котлеты рыбные из хека охлаждённые
- Конфеты золотая лилия
- Овощной суп
- Суп с индейкой и картофелем
- Смузи "тёмная ночь"
- Куриная печень Та-дам
- Майонез 50%
- Тунец в оливк.масле
- Кулич 2021
- Белковая запеканка на протеине с яблоками
- Хлеб бород
- Салат фруктовый
- Салат 28.04
- Творожная запеканка
- Котлеты рыбные из минтая в панировке
- Овес резаный
- Рыбные котлеты
- Банановый батончик
- ПРО20 0% СОЛЬ-КАРАМЕЛЬ
- Ладду из сухофруктов
- Молоко (жирность 3,2)
- КАЛЬЦИЙ+Д-3
- Сливки Parlamat
- Табуле с креветками
- Каша из резаного овса на молоке
- Говяжья печень
- Вареники ленивые с творогом (рецепт из ВК)
- Блинчик с творогом
- Пельмени из судака и лосось 50/50
- Omega-3
- Банановые печенья
- Удон с курицей
- Запеканка из цветной капусты
- Кисель с вишень
- Вафли
- Ветчина конвервированная
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и фасолью, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
