Рецепт Смузи "тёмная ночь". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи "тёмная ночь"

Авокадо	114 г
Банан	177 г
Чернослив (слива сушеная)	18 г
Арахисовая паста без соли	31 г
Bio Mandel crene	50 г
Кэроб	10 г
Сироп, кленовый	21 г
Малина	25 г
Кешью	10 г

Способ приготовления

Очень вкусный и питательный завтрак или обед

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи "тёмная ночь"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.7%	2815 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	9.8%	757 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	4.6%	1622 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10%	741 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.9%	4059 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.8 мкг	900 мкг	1.1%	0.8%	9184 г
альфа Каротин	5.011 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	1%	7937 г
бета Криптоксантин	5.846 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.582 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.7%	1593 г
Витамин В4, холин	11.79 мг	500 мг	2.4%	1.8%	4241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	7.1%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	8.1%	922 г
Витамин В9, фолаты	26.764 мкг	400 мкг	6.7%	5%	1495 г
Витамин C, аскорбиновая	6.58 мг	90 мг	7.3%	5.4%	1368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.27 мг	15 мг	8.5%	6.3%	1181 г
бета Токоферол	0.04 мг	~
гамма Токоферол	0.502 мг	~
дельта Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	2.4%	3030 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	4.7%	1600 г
Витамин РР, НЭ	1.6167 мг	20 мг	8.1%	6%	1237 г
Ниацин	0.31 мг	~
Бетаин	0.192 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.78 мг	2500 мг	12.1%	9%	826 г
Кальций, Ca	17.13 мг	1000 мг	1.7%	1.3%	5838 г
Кремний, Si	28.489 мг	30 мг	95%	70.4%	105 г
Магний, Mg	39.33 мг	400 мг	9.8%	7.3%	1017 г
Натрий, Na	14.02 мг	1300 мг	1.1%	0.8%	9272 г
Сера, S	24.59 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	4067 г
Фосфор, P	47.2 мг	800 мг	5.9%	4.4%	1695 г
Хлор, Cl	16.46 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.2 мкг	~
Бор, B	132 мкг	~
Ванадий, V	1.53 мкг	~
Железо, Fe	0.636 мг	18 мг	3.5%	2.6%	2830 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	3%	2445 г
Литий, Li	1.284 мкг	~
Марганец, Mn	0.3582 мг	2 мг	17.9%	13.3%	558 г
Медь, Cu	147.32 мкг	1000 мкг	14.7%	10.9%	679 г
Молибден, Mo	2.423 мкг	70 мкг	3.5%	2.6%	2889 г
Никель, Ni	3.636 мкг	~
Рубидий, Rb	22.3 мкг	~
Селен, Se	0.897 мкг	55 мкг	1.6%	1.2%	6132 г
Стронций, Sr	4.73 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	2.83 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	141343 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9434 г
Цинк, Zn	0.5075 мг	12 мг	4.2%	3.1%	2365 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.349 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	18.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.044 мг	~
Стигмастерол	0.418 мг	~
бета Ситостерол	15.868 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.703 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.097 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.519 г	min 16.8 г	20.9%	15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.302 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.406 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.092 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.046 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.694 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Смузи "тёмная ночь" составляет 135 кКал.

Порция = 546 гр (737.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ "ТЁМНАЯ НОЧЬ"

Смузи "тёмная ночь" богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,1 %, кремнием - 95 %, марганцем - 17,9 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Смузи "тёмная ночь"

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи "тёмная ночь", калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи "тёмная ночь", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе