Рецепт омлет с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с фасолью
| Яйца, целиком, омлет | 300 г |
| Фасоль (стручок) | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 70 г |
| Перец сладкий | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.6% | 1434 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 13.3% | 709 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.7 мкг | 900 мкг | 12.9% | 12.2% | 778 г |
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 5.1% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 11.5% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 100.59 мг | 500 мг | 20.1% | 19% | 497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 12.2% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.81 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.4% | 1754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 12.3% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.37 мг | 90 мг | 20.4% | 19.3% | 490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.2% | 1520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.759 мг | 15 мг | 11.7% | 11% | 853 г |
| Витамин Н, биотин | 0.973 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5139 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4888 мг | 20 мг | 2.4% | 2.3% | 4092 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.39 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.1% | 1549 г |
| Кальций, Ca | 60.54 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.8% | 1652 г |
| Магний, Mg | 14.11 мг | 400 мг | 3.5% | 3.3% | 2835 г |
| Натрий, Na | 75.7 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.5% | 1717 г |
| Сера, S | 52.66 мг | 1000 мг | 5.3% | 5% | 1899 г |
| Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 11.7% | 810 г |
| Хлор, Cl | 34.48 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 4.6% | 2025 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 1.051 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.9% | 951 г |
| Марганец, Mn | 0.0376 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
| Медь, Cu | 42.41 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4% | 2358 г |
| Молибден, Mo | 1.886 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.5% | 3712 г |
| Селен, Se | 10.339 мкг | 55 мкг | 18.8% | 17.8% | 532 г |
| Фтор, F | 16.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23739 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.5867 мг | 12 мг | 4.9% | 4.6% | 2045 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с фасолью составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ФАСОЛЬЮ
омлет с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,9 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 20,1 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B12 - 13 %, витамином C - 20,4 %, витамином E - 11,7 %, фосфором - 12,4 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен омлет с фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морской коктейль
- сайра в томате
- Салат из фасоли, мяса и кукурузы
- Мороженное "Летнее"
- батон "новый"
- телятина вареная
- кальмар копченый
- Голубцы
- Курица с овощами
- Хлебцы Молодцы фитнес линия
- Рагу с мясом 20.08
- Рис варенный
- соус из йогурта
- Рис с овощами
- Каша рисовая молочная 20.08
- Зефир
- Пирог яблочный 20.08
- Ролл запеченный морской гребешок
- Больше чем поливитамины
- салат из крабовых палочек с капустой
- жаркое шашлычное
- запеченный картофель
- Филе минтая, запеченное с овощами в фольге
- Йогурт Liberte лайм
- салат с сельдереем, кальмарами и мацарэллой
- фарш индюшиный "Отличный"
- Optimum Nutrition Gold Standard
- Сыр Сваля 45%
- мои котлетки
- хлебцы д-р Кернер
- овощи запеченые
- Творог "Десертный"
- Лосось запеченный с луком
- сардина антлантическая в томате
- котлеты
- омлет с зеленью и сладким перцем
- тефтельки
- перец фапшированный
- кукуруза, свежая в початках молочной спелости
- хлебцы гречневые
- Шоколад Ritter SPORT
- Кабачки_2
- Курица с овощами
- печенье овсяное сдобавл. шокол. кусочков
- Творог "Десертный"
- Суп Итальянский
- Сок тыквенно-абрикосовый Ермак
- Злаковая полоска с лесными орехами
- сыр Маздамер Польша
- минтай под маринадом
- кастелло бри сыр
- Свинина на овощной подушке (овощи)
- Хлеб Чусовской Смак
- Мороженое (шоколадное)
- Картофель в мундирах
- Скумбрия хол.копч. (кусочки в вакууме)
- Кефир обезжиренный
- Доширак
- хлеб заварной с семечками
- баклажаны под сыром
- Рулет с маковой начинкой(АШАН)
- вечерний звон рот фронт 14г
- 7 ап
- Ролы
- Нори(водоросли)для суши
- Уксус рисовый
- Васаби
- Гороховый суп (с копченой грудкой)
- Имбирь маринованный
- Ролл с огурцом
- Киш со шпинатом и фетой
- Салат с кальмаром и овощами, заправленный сметаной
- тефтельки куриные с пароварке
- Сыр фета Аристей
- кабачковый пирог
- кабачок жаренный
- козлятина тушеная
- сосиска в тесте
- запеканка творожная в ягодами и бананом
- Новый рецепт
- Гречаники
- Творог 1%
- Новый продукт
- Суп
- Хачапури с творогом
- Хлеб Пшенично-Ржаной на закваске (с семечками)
- тушеные овощи
- Бутерброд с плавленным сыром
- Чай без сахара (300г)
- снежный краб (имитация)
- Чай без сахара (200г)
- Сыр плавленный с ветчиной "Виола"
- Кофе с молоком (300г)
- Кофе с молоком (200г)
- Капусняк
- Nescafe 3в1 Карамельный вкус (1шт. = 20г.)
- мороженное шоколадное
- конфеты самодельные
- Кофе Nescafe 3в1 (200г)
- Грик Мак (Макдоналдс)
Метки: Как приготовить омлет с фасолью, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
