Рецепт Паста з креветками та овочами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста з креветками та овочами

Паста (макароны, спагетти), сухая	400 г
Креветка сырая	500 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая	100 г
Перец сладкий красный (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	100 г
Спаржа (Тушение)	100 г
Горошек зелёный, замороженный	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста з креветками та овочами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.3 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	924 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	8.7%	633 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	3.7%	1474 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	5.9%	928 г
Углеводы (общие)	23.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.9%	1111 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	1.4%	3960 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	194.2 мкг	900 мкг	21.6%	11.8%	463 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	2.603 мкг	~
бета Каротин	1.081 мг	5 мг	21.6%	11.8%	463 г
бета Криптоксантин	8.315 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	216.631 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.4%	3830 г
Витамин В4, холин	6.34 мг	500 мг	1.3%	0.7%	7886 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	3%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.5%	2198 г
Витамин В9, фолаты	14.557 мкг	400 мкг	3.6%	2%	2748 г
Витамин C, аскорбиновая	9.35 мг	90 мг	10.4%	5.7%	963 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.281 мг	15 мг	1.9%	1%	5338 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.32 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.041 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	2.9%	1905 г
Витамин РР, НЭ	0.9653 мг	20 мг	4.8%	2.6%	2072 г
Ниацин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.48 мг	2500 мг	9.1%	5%	1099 г
Кальций, Ca	36.52 мг	1000 мг	3.7%	2%	2738 г
Кремний, Si	9.436 мг	30 мг	31.5%	17.3%	318 г
Магний, Mg	36.85 мг	400 мг	9.2%	5%	1085 г
Натрий, Na	195.55 мг	1300 мг	15%	8.2%	665 г
Сера, S	119.96 мг	1000 мг	12%	6.6%	834 г
Фосфор, P	154.1 мг	800 мг	19.3%	10.6%	519 г
Хлор, Cl	232.25 мг	2300 мг	10.1%	5.5%	990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.3 мкг	~
Бор, B	15.2 мкг	~
Ванадий, V	6.61 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	2.6%	2069 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	19481 г
Кобальт, Co	0.481 мкг	10 мкг	4.8%	2.6%	2079 г
Литий, Li	6.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.3479 мг	2 мг	17.4%	9.5%	575 г
Медь, Cu	263.32 мкг	1000 мкг	26.3%	14.4%	380 г
Молибден, Mo	2.07 мкг	70 мкг	3%	1.6%	3382 г
Никель, Ni	0.748 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	18.639 мкг	55 мкг	33.9%	18.6%	295 г
Стронций, Sr	1.41 мкг	~
Фтор, F	11.3 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35398 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8197 г
Цинк, Zn	1.082 мг	12 мг	9%	4.9%	1109 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.856 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	1.447 г	~
Пролин	0.49 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.135 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.088 г	~
14:0 Миристиновая	0.284 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.004 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.296 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.083 г	min 16.8 г	6.4%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.918 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.093 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.356 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.243 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста з креветками та овочами составляет 182,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.3 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА З КРЕВЕТКАМИ ТА ОВОЧАМИ

Паста з креветками та овочами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 21,6 %, кремнием - 31,5 %, фосфором - 19,3 %, марганцем - 17,4 %, медью - 26,3 %, селеном - 33,9 %

Чем полезен Паста з креветками та овочами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста з креветками та овочами, калорийность 182,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста з креветками та овочами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Суп со свининой и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе