Рецепт Сендвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150 г
Ветчина, рубленная, консервированная	90 г
Сырный Продукт Бутербродный [Магнит]	95 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Салат (латук)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	886 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	7.3%	717 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	7.5%	700 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	4.5%	1165 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	1.4%	3807 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.3 мкг	900 мкг	5.3%	2.8%	1903 г
бета Каротин	0.284 мг	5 мг	5.7%	3%	1761 г
Витамин В1, тиамин	0.169 мг	1.5 мг	11.3%	5.9%	888 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	1.9%	2813 г
Витамин В4, холин	30.05 мг	500 мг	6%	3.2%	1664 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	1.6%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	3.1%	1695 г
Витамин В9, фолаты	13.485 мкг	400 мкг	3.4%	1.8%	2966 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	2.3%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	6.04 мг	90 мг	6.7%	3.5%	1490 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9009 г
Витамин D3, холекальциферол	0.111 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.521 мг	15 мг	3.5%	1.8%	2879 г
Витамин Н, биотин	0.598 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8361 г
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	6.4%	822 г
Витамин РР, НЭ	1.7485 мг	20 мг	8.7%	4.6%	1144 г
Ниацин	0.729 мг	~
Бетаин	1.169 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.19 мг	2500 мг	6.9%	3.6%	1452 г
Кальций, Ca	19.55 мг	1000 мг	2%	1.1%	5115 г
Кремний, Si	2.763 мг	30 мг	9.2%	4.8%	1086 г
Магний, Mg	18.6 мг	400 мг	4.7%	2.5%	2151 г
Натрий, Na	397.63 мг	1300 мг	30.6%	16.1%	327 г
Сера, S	52.17 мг	1000 мг	5.2%	2.7%	1917 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	4.4%	1192 г
Хлор, Cl	295.26 мг	2300 мг	12.8%	6.7%	779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.6 мкг	~
Бор, B	47.3 мкг	~
Ванадий, V	38.04 мкг	~
Железо, Fe	1.053 мг	18 мг	5.9%	3.1%	1709 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	0.8%	6726 г
Кобальт, Co	2.237 мкг	10 мкг	22.4%	11.8%	447 г
Литий, Li	10.103 мкг	~
Марганец, Mn	0.3196 мг	2 мг	16%	8.4%	626 г
Медь, Cu	85.77 мкг	1000 мкг	8.6%	4.5%	1166 г
Молибден, Mo	6.33 мкг	70 мкг	9%	4.7%	1106 г
Никель, Ni	3.196 мкг	~
Рубидий, Rb	47.3 мкг	~
Селен, Se	5.452 мкг	55 мкг	9.9%	5.2%	1009 г
Стронций, Sr	0.81 мкг	~
Фтор, F	11.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34813 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	2.1%	2475 г
Цинк, Zn	0.636 мг	12 мг	5.3%	2.8%	1887 г
Цирконий, Zr	0.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.959 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.266 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.44 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.746 г	~
18:0 Стеариновая	0.369 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.7 г	min 16.8 г	10.1%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.576 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.382 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.345 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Сендвич составляет 190 кКал.

Порция = 485 гр (921.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ

Сендвич богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, витамином K - 12,2 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 16 %

Чем полезен Сендвич

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сендвич, калорийность 190 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе