Рецепт Салат из помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 55 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 7 г |
| Сметана 15% | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3793 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.8% | 5846 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 10.8% | 2074 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.6% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.3% | 2000 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 21.4% | 1049 г |
| бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 23.2% | 969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.3% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 5.25 мг | 500 мг | 1.1% | 2.5% | 9524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 9.2% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 7.9% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.45 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.3% | 5369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.29 мг | 90 мг | 15.9% | 35.8% | 630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 6.5% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 0.901 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.1% | 5549 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 24.8% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4709 мг | 20 мг | 2.4% | 5.4% | 4247 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.26 мг | 2500 мг | 8.1% | 18.2% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 20.8 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.7% | 4808 г |
| Кремний, Si | 15.872 мг | 30 мг | 52.9% | 119.1% | 189 г |
| Магний, Mg | 15.16 мг | 400 мг | 3.8% | 8.6% | 2639 г |
| Натрий, Na | 498 мг | 1300 мг | 38.3% | 86.3% | 261 г |
| Сера, S | 11.17 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 8953 г |
| Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 7.2% | 3089 г |
| Хлор, Cl | 801.11 мг | 2300 мг | 34.8% | 78.4% | 287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 8.8% | 2553 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.7% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 3.953 мкг | 10 мкг | 39.5% | 89% | 253 г |
| Литий, Li | 16.221 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 14.4% | 1554 г |
| Медь, Cu | 90.46 мкг | 1000 мкг | 9% | 20.3% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 6.106 мкг | 70 мкг | 8.7% | 19.6% | 1146 г |
| Никель, Ni | 7.262 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 17857 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 23324 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 19.4% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.1776 мг | 12 мг | 1.5% | 3.4% | 6757 г |
| Цирконий, Zr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров составляет 44,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ
Салат из помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,9 %, витамином K - 11 %, кремнием - 52,9 %, хлором - 34,8 %, кобальтом - 39,5 %
Чем полезен Салат из помидоров
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина запечённая в мультиварке
- Окрошка
- Люля-кебаб
- Рулет из яиц
- Лопатка свиная, запечённая в духовке
- Зелёный борщ
- чиа
- БАД Multisport NutraBioLabs
- гренки (багет,сыр)
- какао
- Горбуша
- Суп грибной со свининой (постной)
- кокос.масло
- Коньяк 12 лет
- Курица в сметане
- овсяноблин
- Творожная запеканка в духовке
- Кето смузи с чиа
- Салат "Гнездо"
- Стейк из индейки
- Мороженное банановое шоколадное
- Крылья цыплят копченые
- Мороженное Ваниль и солёная карамель
- Кулич пасхальный (копия)
- йогурт абрикос Черлак
- Тірамісу бюджетне дієтичне (копия)
- Морской окунь тажин
- Кабачки со сметаной
- Пельмени с мясом и копченостями
- Пасха абрикосовая Палыч
- Кулич пасхальный
- Соус к мясу ЕМКОЛБАСКИ
- Бифштекс из говядины с картофельным пюре
- Тирамиссу
- Мороженое фисташковое
- Магне B6 форте
- Печенье бисквитное в глазури со вкусом малины
- Рис отварной к ежикам
- Суп с колбасой, лапшой и овощами
- Птичье молоко
- Куриное филе сырое без кожи
- Кокосова стружка
- Pannetone tiramisu
- Йодомарин
- Ёжики 2.05
- Котлета с брокколи и луком
- Куриное филе с грибами
- Корейка свина на ребрі
- Пирог с курицей
- Запечена свиняча корейка_КЕТО
- гречневые хлебцы
- Пасха "Царская" (копия)
- Грудка куриная в духовке под соусом
- Индейка тушёная 15.06
- Сметана 10%
- Бедро бескостное
- Смесь мексиканская
- Запеченный картофель в духовке ( с сыром и маслом)
- завтрак в лаваше
- Салат витаминный
- Хлебцы ржаные с семенами льна, кунжута и подсолн. "Magic Grain" 20 гр
- ленивый гуляш
- ролл сладкий
- рыбная запеканка
- Хлеб ржаной
- Сыр кронес с пажитником
- Кулич пасхальный домашний
- Индейка с фасолью
- Тофу натуральный
- медальон из индейки
- Миндаль урбеч
- Колбаски деревенские
- Пасха творожная с цукатами
- пп нагетсы
- Сливочный сыр
- Пирог с лососем Эгерзунд
- Запеканка творог
- Салат с тунцом
- сытная запеканка
- осетинский пирог с сыром
- кур грудка с слив-гриб соусе
- Дрожжи Роял фуд
- Сайра салат
- Борщ
- Хлеб в микроволновке
- Булочки ржано-пшеничные
- Вешенки маринованные
- льняная каша
- кокосовая мука
- Заливной пирог с курицей
- Салат 0204
- Бутерброд 1 день
- Заливной пирог с куриным фаршем и капустой
- пп пицца 2
- Салат Ташир
- Картофель Wedges
- Котлета по-киевски с картофельным пюре
- Глазурь для кулича
- Морковный торт
- Крем из рисового молока (Ф)
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, калорийность 44,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
