Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 120 г |
Вода | 360 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Клубника | 40 г |
Малина | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.4% | 2923 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7% | 1400 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.1% | 1610 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.9% | 1111 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.9% | 3475 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.6% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 10.4 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4808 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.3% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 3.591 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11139 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.17 мг | 90 мг | 8% | 7.9% | 1255 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 3% | 3311 г |
Витамин Н, биотин | 4.378 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.7% | 1142 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9419 мг | 20 мг | 4.7% | 4.6% | 2123 г |
Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.04 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.2% | 2403 г |
Кальций, Ca | 22.11 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4523 г |
Кремний, Si | 11.531 мг | 30 мг | 38.4% | 38% | 260 г |
Магний, Mg | 29.65 мг | 400 мг | 7.4% | 7.3% | 1349 г |
Натрий, Na | 133.19 мг | 1300 мг | 10.2% | 10.1% | 976 г |
Сера, S | 21.23 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4710 г |
Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 8.7% | 1133 г |
Хлор, Cl | 213.15 мг | 2300 мг | 9.3% | 9.2% | 1079 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 5.2% | 1899 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14563 г |
Кобальт, Co | 1.537 мкг | 10 мкг | 15.4% | 15.2% | 651 г |
Литий, Li | 0.586 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7814 мг | 2 мг | 39.1% | 38.7% | 256 г |
Медь, Cu | 118.95 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 11.8% | 841 г |
Молибден, Mo | 3.902 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.5% | 1794 г |
Никель, Ni | 0.573 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.258 мкг | 55 мкг | 9.6% | 9.5% | 1046 г |
Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5797 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Цинк, Zn | 0.6392 мг | 12 мг | 5.3% | 5.2% | 1877 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.635 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.226 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.114 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.122 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.259 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | min 16.8 г | 7.7% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.159 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес с ягодой составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.1 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|