Рецепт Тушëный картофель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушëный картофель

Картофель (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Пассерование)	85 г
Подсолнечное масло	40 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40 г
Вода питьевая, Горводоканал Новосибирск, март 2021	400 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Морковь (Пассерование)	60 г

Способ приготовления

Картошку очистить и порезать кубиками (не очень мелко). Лук мелко порезать. Морковку натереть на крупной терке. Обжарить лук с морковкой, слегка посолить. Выложить картошку и тоже слегка посолить. Сверху положить 2-3 столовые ложки майонеза, кусочек сливочного масла и залить бульоном или водой не доходя до верхнего слоя картофеля ~2 см. При закипании убавить огонь до минимального и тушить под крышкой до готовности. При подаче посыпать рубленой зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушëный картофель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.8 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1577 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	1.5%	6333 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	12.2%	767 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	3.8%	2461 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.1%	1818 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.3%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.9 мкг	900 мкг	15.3%	14.3%	653 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.729 мг	5 мг	14.6%	13.7%	686 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.2%	4390 г
Витамин В4, холин	7.05 мг	500 мг	1.4%	1.3%	7092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	2.9%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	5.9%	1587 г
Витамин В9, фолаты	2.527 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	15829 г
Витамин В12, кобаламин	0.007 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Витамин C, аскорбиновая	4.48 мг	90 мг	5%	4.7%	2009 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.948 мг	15 мг	13%	12.2%	770 г
Витамин Н, биотин	0.163 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	30675 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.7%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.8883 мг	20 мг	4.4%	4.1%	2251 г
Ниацин	0.64 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.6 мг	2500 мг	11.7%	11%	854 г
Кальций, Ca	10.75 мг	1000 мг	1.1%	1%	9302 г
Кремний, Si	25.352 мг	30 мг	84.5%	79.1%	118 г
Магний, Mg	14.65 мг	400 мг	3.7%	3.5%	2730 г
Натрий, Na	44.93 мг	1300 мг	3.5%	3.3%	2893 г
Сера, S	22.2 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4505 г
Фосфор, P	37 мг	800 мг	4.6%	4.3%	2162 г
Хлор, Cl	95.66 мг	2300 мг	4.2%	3.9%	2404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	453.8 мкг	~
Бор, B	82.6 мкг	~
Ванадий, V	75.3 мкг	~
Железо, Fe	0.525 мг	18 мг	2.9%	2.7%	3429 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	1%	9375 г
Кобальт, Co	2.828 мкг	10 мкг	28.3%	26.5%	354 г
Литий, Li	36.194 мкг	~
Марганец, Mn	0.1112 мг	2 мг	5.6%	5.2%	1799 г
Медь, Cu	78.27 мкг	1000 мкг	7.8%	7.3%	1278 г
Молибден, Mo	5.078 мкг	70 мкг	7.3%	6.8%	1378 г
Никель, Ni	2.944 мкг	~
Рубидий, Rb	274.7 мкг	~
Селен, Se	0.398 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	13819 г
Стронций, Sr	4.84 мкг	~
Фтор, F	25.08 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15949 г
Хром, Cr	5.04 мкг	50 мкг	10.1%	9.5%	992 г
Цинк, Zn	0.2737 мг	12 мг	2.3%	2.2%	4384 г
Цирконий, Zr	1.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.431 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты	0.721 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	51.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.111 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.329 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.207 г	~
18:0 Стеариновая	0.459 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.977 г	min 16.8 г	11.8%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.808 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.819 г	от 11.2 до 20.6 г	25.2%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.553 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Тушëный картофель составляет 106,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.8 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШËНЫЙ КАРТОФЕЛЬ

Тушëный картофель богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином E - 13 %, калием - 11,7 %, кремнием - 84,5 %, кобальтом - 28,3 %

Чем полезен Тушëный картофель

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушëный картофель, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушëный картофель, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Салат овощной с сыром

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе