Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничные отруби | 110 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Семена льна | 5 г |
Малиновое пюре без семян, без сахара | 2 г |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный | 1 cup (8 fl oz) |
Торт Чернично-Йогуртовый [Золотой Колос] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.3% | 1490 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6% | 1806 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 5.1% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 10.5 г | 20 г | 52.5% | 57.4% | 190 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 3.4% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.128 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.87 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 14.9% | 735 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.4% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 22.94 мг | 500 мг | 4.6% | 5% | 2180 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 12.3% | 883 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 17.4% | 631 г |
Витамин В9, фолаты | 20.904 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.7% | 1914 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.462 мг | 15 мг | 16.4% | 17.9% | 609 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.215 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.405 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12346 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3696 мг | 20 мг | 16.8% | 18.4% | 594 г |
Ниацин | 2.491 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.08 мг | 2500 мг | 13.1% | 14.3% | 764 г |
Кальций, Ca | 53.13 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.8% | 1882 г |
Магний, Mg | 111.79 мг | 400 мг | 27.9% | 30.5% | 358 г |
Натрий, Na | 8.72 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 14908 г |
Сера, S | 44.32 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.8% | 2256 г |
Фосфор, P | 241.3 мг | 800 мг | 30.2% | 33% | 332 г |
Хлор, Cl | 11.54 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.408 мг | 18 мг | 18.9% | 20.7% | 528 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14423 г |
Кобальт, Co | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.3% | 8696 г |
Марганец, Mn | 2.754 мг | 2 мг | 137.7% | 150.5% | 73 г |
Медь, Cu | 256.65 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 28.1% | 390 г |
Молибден, Mo | 0.577 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.9% | 12132 г |
Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.741 мкг | 55 мкг | 34.1% | 37.3% | 293 г |
Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.31 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 173160 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Цинк, Zn | 1.8223 мг | 12 мг | 15.2% | 16.6% | 659 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.727 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 36.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.04 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.481 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.118 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.962 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Отруби пшеничные с йогуртом данон без сахара с семенами льна, чиа, кунжута составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.5 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.5 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|