Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" 120 г
Вода 100 г
Яблоко 90 г
Морковный сок 120 г
Подсолнечное масло 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.4 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2788 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.5% 4750 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5% 3294 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 7.3% 2281 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.3% 2000 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 6.3% 2649 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.8 мкг 900 мкг 4.5% 7.5% 2206 г
бета Каротин 0.245 мг 5 мг 4.9% 8.1% 2041 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 6.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 2.2% 7500 г
Витамин В4, холин 5.19 мг 500 мг 1% 1.7% 9634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 4.6% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 3% 5714 г
Витамин В9, фолаты 5.712 мкг 400 мкг 1.4% 2.3% 7003 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 2.2% 7438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.66 мг 15 мг 4.4% 7.3% 2273 г
Витамин Н, биотин 2.334 мкг 50 мкг 4.7% 7.8% 2142 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.7% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6 мг 20 мг 3% 5% 3333 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.48 мг 2500 мг 3.9% 6.5% 2539 г
Кальций, Ca 10.01 мг 1000 мг 1% 1.7% 9990 г
Кремний, Si 0.173 мг 30 мг 0.6% 1% 17341 г
Магний, Mg 18.3 мг 400 мг 4.6% 7.6% 2186 г
Натрий, Na 9.38 мг 1300 мг 0.7% 1.2% 13859 г
Сера, S 10.68 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9363 г
Фосфор, P 42.4 мг 800 мг 5.3% 8.8% 1887 г
Хлор, Cl 8.73 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 26346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.5 мкг ~
Бор, B 21.2 мкг ~
Ванадий, V 0.35 мкг ~
Железо, Fe 0.687 мг 18 мг 3.8% 6.3% 2620 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 1% 17241 г
Кобальт, Co 0.663 мкг 10 мкг 6.6% 10.9% 1508 г
Литий, Li 0.069 мкг ~
Марганец, Mn 0.5713 мг 2 мг 28.6% 47.4% 350 г
Медь, Cu 67.27 мкг 1000 мкг 6.7% 11.1% 1487 г
Молибден, Mo 0.673 мкг 70 мкг 1% 1.7% 10401 г
Никель, Ni 1.471 мкг ~
Рубидий, Rb 5.5 мкг ~
Селен, Se 3.361 мкг 55 мкг 6.1% 10.1% 1636 г
Стронций, Sr 0.29 мкг ~
Фтор, F 230.63 мкг 4000 мкг 5.8% 9.6% 1734 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 14286 г
Цинк, Zn 0.3822 мг 12 мг 3.2% 5.3% 3140 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.255 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 28.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.923 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.211 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.478 г min 16.8 г 2.8% 4.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.475 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.896 г от 11.2 до 20.6 г 8% 13.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.839 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
Прочие вещества
Кофеин 11.538 мг ~
Теобромин 1.154 мг ~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 60,4 кКал.

  • Порция = 1040 гр (628.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.4 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 28,6 %

Чем полезен Завтрак

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги