Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 199 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 133 г |
Морковь (Жарка) | 125 г |
Цветная капуста (Тушение) | 359 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.4% | 4750 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 7.6% | 3982 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 35.1% | 870 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 10.4% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 283.1 мкг | 900 мкг | 31.5% | 96% | 318 г |
бета Каротин | 1.699 мг | 5 мг | 34% | 103.7% | 294 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 11.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 9.8% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 21.33 мг | 500 мг | 4.3% | 13.1% | 2344 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 22.3% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 22.3% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 6.593 мкг | 400 мкг | 1.6% | 4.9% | 6067 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.67 мг | 90 мг | 35.2% | 107.3% | 284 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 5.5% | 5682 г |
Витамин Н, биотин | 0.874 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.2% | 5721 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 22.3% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8149 мг | 20 мг | 4.1% | 12.5% | 2454 г |
Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.72 мг | 2500 мг | 8.6% | 26.2% | 1164 г |
Кальций, Ca | 24.08 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.3% | 4153 г |
Кремний, Si | 21.889 мг | 30 мг | 73% | 222.6% | 137 г |
Магний, Mg | 16.85 мг | 400 мг | 4.2% | 12.8% | 2374 г |
Натрий, Na | 7.89 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.8% | 16477 г |
Сера, S | 21.73 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.7% | 4602 г |
Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 15.5% | 1980 г |
Хлор, Cl | 14.57 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.8% | 15786 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 306.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 229.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 15.5% | 1967 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.9% | 6198 г |
Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 54.9% | 556 г |
Литий, Li | 7.063 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1505 мг | 2 мг | 7.5% | 22.9% | 1329 г |
Медь, Cu | 68.21 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 20.7% | 1466 г |
Молибден, Mo | 6.516 мкг | 70 мкг | 9.3% | 28.4% | 1074 г |
Никель, Ni | 4.891 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.406 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 13547 г |
Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 31746 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 10.4% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.4442 мг | 12 мг | 3.7% | 11.3% | 2701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.78 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.8 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|