Рецепт Овсяноблин с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Кефир 2,5% жирности 30 г
Яйцо куриное 1 Штука
Арахисовая паста, стандарт США 20 г
Банан 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.3 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 894 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 5.7% 938 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 8.9% 596 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 4.4% 1210 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.3% 1000 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.4% 3726 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.2 мкг 900 мкг 8.6% 4.6% 1166 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 3.8% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 5.4% 994 г
Витамин В4, холин 83.43 мг 500 мг 16.7% 8.9% 599 г
Витамин В5, пантотеновая 0.732 мг 5 мг 14.6% 7.8% 683 г
Витамин В6, пиридоксин 0.267 мг 2 мг 13.4% 7.1% 749 г
Витамин В9, фолаты 12.692 мкг 400 мкг 3.2% 1.7% 3152 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 3.5% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 3.7 мг 90 мг 4.1% 2.2% 2432 г
Витамин D, кальциферол 0.569 мкг 10 мкг 5.7% 3% 1757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.112 мг 15 мг 7.4% 3.9% 1349 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.853 мг ~
дельта Токоферол 0.07 мг ~
Витамин Н, биотин 9.672 мкг 50 мкг 19.3% 10.2% 517 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.3087 мг 20 мг 16.5% 8.8% 604 г
Ниацин 0.408 мг ~
Бетаин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.31 мг 2500 мг 11.5% 6.1% 873 г
Кальций, Ca 47.64 мг 1000 мг 4.8% 2.5% 2099 г
Кремний, Si 27.641 мг 30 мг 92.1% 48.9% 109 г
Магний, Mg 55.21 мг 400 мг 13.8% 7.3% 725 г
Натрий, Na 104.56 мг 1300 мг 8% 4.2% 1243 г
Сера, S 87.28 мг 1000 мг 8.7% 4.6% 1146 г
Фосфор, P 149.5 мг 800 мг 18.7% 9.9% 535 г
Хлор, Cl 83.15 мг 2300 мг 3.6% 1.9% 2766 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.4 мкг ~
Бор, B 133.5 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 1.555 мг 18 мг 8.6% 4.6% 1158 г
Йод, I 7.3 мкг 150 мкг 4.9% 2.6% 2055 г
Кобальт, Co 3.386 мкг 10 мкг 33.9% 18% 295 г
Литий, Li 1.185 мкг ~
Марганец, Mn 0.7346 мг 2 мг 36.7% 19.5% 272 г
Медь, Cu 167.38 мкг 1000 мкг 16.7% 8.9% 597 г
Молибден, Mo 3.277 мкг 70 мкг 4.7% 2.5% 2136 г
Никель, Ni 1.436 мкг ~
Олово, Sn 2 мкг ~
Рубидий, Rb 22.6 мкг ~
Селен, Se 16.387 мкг 55 мкг 29.8% 15.8% 336 г
Стронций, Sr 3.08 мкг ~
Фтор, F 24.06 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16625 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 1.5% 3597 г
Цинк, Zn 1.0713 мг 12 мг 8.9% 4.7% 1120 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.892 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.588 г ~
Валин 0.357 г ~
Гистидин* 0.178 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.525 г ~
Лизин 0.36 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.242 г ~
Треонин 0.265 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.365 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.429 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.344 г ~
Аспарагиновая кислота 0.755 г ~
Глицин 0.399 г ~
Глутаминовая кислота 1.249 г ~
Пролин 0.338 г ~
Серин 0.462 г ~
Тирозин 0.271 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 147.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.157 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.423 г ~
20:0 Арахиновая 0.071 г ~
22:0 Бегеновая 0.177 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.075 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.793 г min 16.8 г 22.6% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.362 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.08 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.802 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.731 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом составляет 188,3 кКал.

  • Порция = 195 гр (367.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 188.3 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ

Овсяноблин с бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,7 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином H - 19,3 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 11,5 %, кремнием - 92,1 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 33,9 %, марганцем - 36,7 %, медью - 16,7 %, селеном - 29,8 %

Чем полезен Овсяноблин с бананом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с бананом, калорийность 188,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты