Рецепт Минтай в краснодарском соусе 08.05.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай в краснодарском соусе 08.05.2021

Минтай жареный 08.05.2021 888 г
Лук репчатый (Тушение) 326 г
Морковь (Тушение) 35 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Чеснок (Тушение) 7 г
Петрушка свежая (Тушение) 10 г
Соус краснодарский, Славолия 361 г
Вода 370 г
Сметана 20% жирности (Запекание) 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай в краснодарском соусе 08.05.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.9 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2409 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 14.2% 1013 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.9% 5091 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 5% 2882 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.4% 2222 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.2% 2772 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.5 мкг 900 мкг 9.2% 13.2% 1091 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.012 мкг ~
бета Каротин 0.461 мг 5 мг 9.2% 13.2% 1085 г
бета Криптоксантин 0.025 мкг ~
Ликопин 0.02 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.462 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 6.2% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 5% 2857 г
Витамин В4, холин 24.97 мг 500 мг 5% 7.2% 2002 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 3.6% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 4.4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 2.985 мкг 400 мкг 0.7% 1% 13400 г
Витамин В12, кобаламин 0.669 мкг 3 мкг 22.3% 31.9% 448 г
Витамин C, аскорбиновая 3.06 мг 90 мг 3.4% 4.9% 2941 г
Витамин D, кальциферол 0.07 мкг 10 мкг 0.7% 1% 14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.55 мг 15 мг 3.7% 5.3% 2727 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.234 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 21368 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 10.2% 1412 г
Витамин РР, НЭ 2.3309 мг 20 мг 11.7% 16.7% 858 г
Ниацин 0.742 мг ~
Бетаин 0.156 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 333.43 мг 2500 мг 13.3% 19% 750 г
Кальций, Ca 28.62 мг 1000 мг 2.9% 4.1% 3494 г
Кремний, Si 1.329 мг 30 мг 4.4% 6.3% 2257 г
Магний, Mg 26.58 мг 400 мг 6.6% 9.4% 1505 г
Натрий, Na 513.88 мг 1300 мг 39.5% 56.5% 253 г
Сера, S 83.72 мг 1000 мг 8.4% 12% 1194 г
Фосфор, P 99.9 мг 800 мг 12.5% 17.9% 801 г
Хлор, Cl 472.15 мг 2300 мг 20.5% 29.3% 487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.1 мкг ~
Бор, B 35.2 мкг ~
Ванадий, V 3.23 мкг ~
Железо, Fe 0.696 мг 18 мг 3.9% 5.6% 2586 г
Йод, I 26.53 мкг 150 мкг 17.7% 25.3% 565 г
Кобальт, Co 6.63 мкг 10 мкг 66.3% 94.8% 151 г
Литий, Li 0.208 мкг ~
Марганец, Mn 0.107 мг 2 мг 5.4% 7.7% 1869 г
Медь, Cu 75.26 мкг 1000 мкг 7.5% 10.7% 1329 г
Молибден, Mo 3.056 мкг 70 мкг 4.4% 6.3% 2291 г
Никель, Ni 2.956 мкг ~
Олово, Sn 0.22 мкг ~
Рубидий, Rb 74.1 мкг ~
Селен, Se 6.146 мкг 55 мкг 11.2% 16% 895 г
Стронций, Sr 0.43 мкг ~
Титан, Ti 0.18 мкг ~
Фтор, F 252.34 мкг 4000 мкг 6.3% 9% 1585 г
Хром, Cr 18.29 мкг 50 мкг 36.6% 52.4% 273 г
Цинк, Zn 0.6377 мг 12 мг 5.3% 7.6% 1882 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.408 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.534 г ~
Валин 0.461 г ~
Гистидин* 0.205 г ~
Изолейцин 0.563 г ~
Лейцин 0.668 г ~
Лизин 0.919 г ~
Метионин 0.305 г ~
Метионин + Цистеин 0.382 г ~
Треонин 0.462 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.362 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.667 г ~
Заменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аланин 0.466 г ~
Аспарагиновая кислота 0.623 г ~
Глицин 0.412 г ~
Глутаминовая кислота 0.705 г ~
Пролин 0.311 г ~
Серин 0.36 г ~
Тирозин 0.309 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.04 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.094 мг ~
бета Ситостерол 0.987 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.082 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.238 г min 16.8 г 1.4% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.158 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.473 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.302 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.09 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.096 г ~

Энергетическая ценность Минтай в краснодарском соусе 08.05.2021 составляет 69,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.9 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ В КРАСНОДАРСКОМ СОУСЕ 08.05.2021

Минтай в краснодарском соусе 08.05.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,3 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 13,3 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 20,5 %, йодом - 17,7 %, кобальтом - 66,3 %, селеном - 11,2 %, хромом - 36,6 %

Чем полезен Минтай в краснодарском соусе 08.05.2021

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Минтай в краснодарском соусе 08.05.2021, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай в краснодарском соусе 08.05.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы