Рецепт Перекус йогурт с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекус йогурт с ягодами

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 140 г
Голубика 100 г
Способ приготовления

Ингредиенты Натуральный йогурт без добавок и сахара Голубика или другая ягода, фрукты

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус йогурт с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.5 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3402 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 7.5% 2714 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4% 5091 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 5.7% 3532 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.1% 2000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.7% 2613 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 1.2% 15517 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 10.7% 1875 г
Витамин В4, холин 23.33 мг 500 мг 4.7% 9.5% 2143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 7.3% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 3% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.917 мкг 400 мкг 0.7% 1.4% 13713 г
Витамин В12, кобаламин 0.251 мкг 3 мкг 8.4% 17% 1195 г
Витамин C, аскорбиновая 8.68 мг 90 мг 9.6% 19.4% 1037 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.583 мг 15 мг 3.9% 7.9% 2573 г
Витамин Н, биотин 1.867 мкг 50 мкг 3.7% 7.5% 2678 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8667 мг 20 мг 4.3% 8.7% 2308 г
Ниацин 0.242 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.92 мг 2500 мг 4.4% 8.9% 2274 г
Кальций, Ca 79 мг 1000 мг 7.9% 16% 1266 г
Магний, Mg 11.67 мг 400 мг 2.9% 5.9% 3428 г
Натрий, Na 31.67 мг 1300 мг 2.4% 4.8% 4105 г
Сера, S 23.92 мг 1000 мг 2.4% 4.8% 4181 г
Фосфор, P 58.8 мг 800 мг 7.4% 14.9% 1361 г
Хлор, Cl 58.33 мг 2300 мг 2.5% 5.1% 3943 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.2 мкг ~
Железо, Fe 0.392 мг 18 мг 2.2% 4.4% 4592 г
Йод, I 5.25 мкг 150 мкг 3.5% 7.1% 2857 г
Кобальт, Co 0.583 мкг 10 мкг 5.8% 11.7% 1715 г
Марганец, Mn 0.0035 мг 2 мг 0.2% 0.4% 57143 г
Медь, Cu 5.83 мкг 1000 мкг 0.6% 1.2% 17153 г
Молибден, Mo 2.917 мкг 70 мкг 4.2% 8.5% 2400 г
Олово, Sn 7.58 мкг ~
Селен, Se 1.167 мкг 55 мкг 2.1% 4.2% 4713 г
Стронций, Sr 9.92 мкг ~
Фтор, F 11.67 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 34276 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 4.6% 4274 г
Цинк, Zn 0.2333 мг 12 мг 1.9% 3.8% 5144 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.263 г min 16.8 г 1.6% 3.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.8%

Энергетическая ценность Перекус йогурт с ягодами составляет 49,5 кКал.

  • Порция = 240 гр (118.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.5 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перекус йогурт с ягодами, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус йогурт с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы