Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы

Куриная грудка (филе) (Варка) 110 г
Вода 1700 г
Чечевица 107 г
Картофель (Варка без слива) 180 г
Лук репчатый (Тушение) 30 г
Морковь (Тушение) 70 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Кетчуп 15 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 80 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.3 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5214 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 10.2% 3040 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.2% 14000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 6.2% 4977 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12.4% 2500 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 12.4% 2492 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.1 мкг 900 мкг 6.9% 21.4% 1449 г
бета Каротин 0.373 мг 5 мг 7.5% 23.2% 1340 г
Ликопин 81.5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.088 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 11.5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 3.7% 8182 г
Витамин В4, холин 8.63 мг 500 мг 1.7% 5.3% 5794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 11.1% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 10.5% 2941 г
Витамин В9, фолаты 23.78 мкг 400 мкг 5.9% 18.3% 1682 г
Витамин В12, кобаламин 0.009 мкг 3 мкг 0.3% 0.9% 33333 г
Витамин C, аскорбиновая 1.28 мг 90 мг 1.4% 4.3% 7031 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 3.7% 8671 г
гамма Токоферол 0.205 мг ~
Витамин Н, биотин 0.037 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 135135 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 2.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.5232 мг 20 мг 2.6% 8% 3823 г
Ниацин 0.436 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.38 мг 2500 мг 4.2% 13% 2395 г
Кальций, Ca 9.46 мг 1000 мг 0.9% 2.8% 10571 г
Кремний, Si 3.397 мг 30 мг 11.3% 35% 883 г
Магний, Mg 9.31 мг 400 мг 2.3% 7.1% 4296 г
Натрий, Na 183.45 мг 1300 мг 14.1% 43.7% 709 г
Сера, S 27.41 мг 1000 мг 2.7% 8.4% 3648 г
Фосфор, P 27.6 мг 800 мг 3.5% 10.8% 2899 г
Хлор, Cl 279.21 мг 2300 мг 12.1% 37.5% 824 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.2 мкг ~
Бор, B 17.4 мкг ~
Ванадий, V 10.07 мкг ~
Железо, Fe 0.495 мг 18 мг 2.8% 8.7% 3636 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 1.2% 26786 г
Кобальт, Co 1.083 мкг 10 мкг 10.8% 33.4% 923 г
Литий, Li 4.857 мкг ~
Марганец, Mn 0.0916 мг 2 мг 4.6% 14.2% 2183 г
Медь, Cu 59.87 мкг 1000 мкг 6% 18.6% 1670 г
Молибден, Mo 3.073 мкг 70 мкг 4.4% 13.6% 2278 г
Никель, Ni 0.872 мкг ~
Рубидий, Rb 35.7 мкг ~
Селен, Se 0.964 мкг 55 мкг 1.8% 5.6% 5705 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Фтор, F 82.73 мкг 4000 мкг 2.1% 6.5% 4835 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 7.1% 4386 г
Цинк, Zn 0.27 мг 12 мг 2.3% 7.1% 4444 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.568 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.197 г ~
Лизин 0.227 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.254 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.358 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.45 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.099 г min 16.8 г 0.6% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.104 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.186 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.171 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 32,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.3 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,3 %, хлором - 12,1 %

Чем полезен Суп из чечевицы

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 32,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы