Рецепт Пештет из фасоли с орехом и кинзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пештет из фасоли с орехом и кинзой

Фасоль вареная	400 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Подсолнечное масло	30 г
Грецкий орех	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пештет из фасоли с орехом и кинзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232.4 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	725 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	4.9%	884 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	9.5%	452 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	4.3%	1009 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.2%	1333 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	1%	4140 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.6 мкг	900 мкг	2.1%	0.9%	4839 г
альфа Каротин	1.895 мкг	~
бета Каротин	0.212 мг	5 мг	4.2%	1.8%	2358 г
бета Криптоксантин	10.632 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.526 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.5%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.6%	6923 г
Витамин В4, холин	6.26 мг	500 мг	1.3%	0.6%	7987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	1.2%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	2.5%	1754 г
Витамин В9, фолаты	12.316 мкг	400 мкг	3.1%	1.3%	3248 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	1.7%	2586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.768 мг	15 мг	18.5%	8%	542 г
Витамин Н, биотин	0.499 мкг	50 мкг	1%	0.4%	10020 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	6.1%	706 г
Витамин РР, НЭ	0.6757 мг	20 мг	3.4%	1.5%	2960 г
Ниацин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.16 мг	2500 мг	4.6%	2%	2190 г
Кальций, Ca	33.15 мг	1000 мг	3.3%	1.4%	3017 г
Кремний, Si	6.974 мг	30 мг	23.2%	10%	430 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	2.2%	2000 г
Натрий, Na	6.74 мг	1300 мг	0.5%	0.2%	19288 г
Сера, S	30.95 мг	1000 мг	3.1%	1.3%	3231 г
Фосфор, P	49.8 мг	800 мг	6.2%	2.7%	1606 г
Хлор, Cl	12.17 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	18899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.1 мкг	~
Бор, B	37.6 мкг	~
Ванадий, V	3.58 мкг	~
Железо, Fe	0.476 мг	18 мг	2.6%	1.1%	3782 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16854 г
Кобальт, Co	1.821 мкг	10 мкг	18.2%	7.8%	549 г
Литий, Li	0.295 мкг	~
Марганец, Mn	0.2576 мг	2 мг	12.9%	5.6%	776 г
Медь, Cu	88.38 мкг	1000 мкг	8.8%	3.8%	1131 г
Молибден, Mo	5.296 мкг	70 мкг	7.6%	3.3%	1322 г
Никель, Ni	20.395 мкг	~
Рубидий, Rb	64.6 мкг	~
Селен, Se	0.679 мкг	55 мкг	1.2%	0.5%	8100 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Титан, Ti	0.95 мкг	~
Фтор, F	381.29 мкг	4000 мкг	9.5%	4.1%	1049 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	15152 г
Цинк, Zn	0.4892 мг	12 мг	4.1%	1.8%	2453 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.782 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.143 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.384 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	33.5%
Омега-6 жирные кислоты	6.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	43%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.263 мг	~
Стигмастерол	0.158 мг	~
бета Ситостерол	10.632 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.79 г	~
18:0 Стеариновая	0.353 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.814 г	min 16.8 г	16.8%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.42 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.116 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.253 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.676 г	от 11.2 до 20.6 г	68.5%	29.5%
18:2 Линолевая (ud)	6.655 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.747 г	~

Энергетическая ценность Пештет из фасоли с орехом и кинзой составляет 232,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.4 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕШТЕТ ИЗ ФАСОЛИ С ОРЕХОМ И КИНЗОЙ

Пештет из фасоли с орехом и кинзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,5 %, витамином K - 14,2 %, кремнием - 23,2 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 12,9 %

Чем полезен Пештет из фасоли с орехом и кинзой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пештет из фасоли с орехом и кинзой, калорийность 232,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пештет из фасоли с орехом и кинзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе