Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка | 300 г |
Лук репчатый | 50 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Вода | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Морковь | 50 г |
1. Моем, просушиваем бумажным полотенцем и нарезаем некрупными кусочками свинину. 2. Свинину солим, перчим и жарим на сковородке в большом количестве масла на среднем огне. Обжариваем мясо частями, т.к. оно должно именно жариться, а не тушиться в собственном соку. Обжаренные кусочки складываем на тарелку. 3. Параллельно этому, измельчаем лук и нарезаем грибочки тонкими ломтиками. 4. В той же сковороде, где мы готовили свинину, теперь необходимо обжарить лук. Затем обжаренный лук выкладываем к обжаренному мясу. 5. В ту же сковороду наливаем немного масла и жарим в нем грибы. Жарим их на среднем огне примерно 4-5 минут, регулярно перемешивая. Добавляем 1/3 стакана воды и ждем, пока жидкость выкипит наполовину. 6. Далее добавляем сливки или сметану, капаем немного сока лимона и в сковородку добавляем обжаренные мясо и лук. Все тщательно перемешиваем. Солим, перчим. 7. Все вместе слегка потушим, однако не допускаем, чтоб содержимое сковородки не закипело. То есть, нужно просто немного протушить все блюдо вместе. Все, можно снимать с огня и подавать. Время приготовления 30 минут Количество порций 2 Источник http://povar.ru/recipes/svinina_s_gribami_v_souse-17076.html
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 11.7% | 792 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.8% | 1057 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.3% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2922 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.1 мкг | 900 мкг | 16.8% | 15.5% | 596 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 16.7% | 554 г |
бета Криптоксантин | 0.072 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.308 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.672 мг | 1.5 мг | 44.8% | 41.4% | 223 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.3% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 38.33 мг | 500 мг | 7.7% | 7.1% | 1304 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 6.8% | 1370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 11.8% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 5.892 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6789 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 15.4% | 598 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.159 мг | 15 мг | 7.7% | 7.1% | 1294 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.311 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.3% | 2164 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5002 мг | 20 мг | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
Ниацин | 1.35 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.68 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.2% | 1284 г |
Кальций, Ca | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7112 г |
Кремний, Si | 2.492 мг | 30 мг | 8.3% | 7.7% | 1204 г |
Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 4.1% | 2296 г |
Натрий, Na | 195.83 мг | 1300 мг | 15.1% | 14% | 664 г |
Сера, S | 110.15 мг | 1000 мг | 11% | 10.2% | 908 г |
Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 13.2% | 698 г |
Хлор, Cl | 300.14 мг | 2300 мг | 13% | 12% | 766 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 5% | 1867 г |
Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
Кобальт, Co | 4.297 мкг | 10 мкг | 43% | 39.8% | 233 г |
Литий, Li | 0.45 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 4.2% | 2235 г |
Медь, Cu | 65.06 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6% | 1537 г |
Молибден, Mo | 9.159 мкг | 70 мкг | 13.1% | 12.1% | 764 г |
Никель, Ni | 6.348 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 14.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.417 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 13189 г |
Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.34 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
Хром, Cr | 6.62 мкг | 50 мкг | 13.2% | 12.2% | 755 г |
Цинк, Zn | 1.0777 мг | 12 мг | 9% | 8.3% | 1113 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.138 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.604 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина с грибами в соусе (копия) составляет 108,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.1 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|