Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо | 1000 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Соевый соус | 15 г |
Чеснок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 21.1% | 390 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6% | 1366 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.2% | 3766 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.3% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 63.37 мг | 500 мг | 12.7% | 10.4% | 789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 16.1% | 511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 16.1% | 510 г |
Витамин В9, фолаты | 7.355 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5438 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 10% | 817 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.9% | 4265 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10417 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.09 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 0.303 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16502 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4642 мг | 20 мг | 37.3% | 30.6% | 268 г |
Ниацин | 0.011 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.71 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.3% | 1128 г |
Кальций, Ca | 19.39 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5157 г |
Кремний, Si | 0.005 мг | 30 мг | 600000 г | ||
Магний, Mg | 24.23 мг | 400 мг | 6.1% | 5% | 1651 г |
Натрий, Na | 146.31 мг | 1300 мг | 11.3% | 9.3% | 889 г |
Сера, S | 195.03 мг | 1000 мг | 19.5% | 16% | 513 г |
Фосфор, P | 162.7 мг | 800 мг | 20.3% | 16.6% | 492 г |
Хлор, Cl | 6.86 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 33528 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 3.9% | 2151 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18293 г |
Кобальт, Co | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
Литий, Li | 0.005 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0324 мг | 2 мг | 1.6% | 1.3% | 6173 г |
Медь, Cu | 50.23 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.1% | 1991 г |
Молибден, Mo | 0.493 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.6% | 14199 г |
Никель, Ni | 0.03 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.123 мкг | 55 мкг | 25.7% | 21.1% | 389 г |
Стронций, Sr | 1.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.54 мкг | 4000 мкг | 259740 г | ||
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Цинк, Zn | 1.4191 мг | 12 мг | 11.8% | 9.7% | 846 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.161 г | ~ | |||
Валин | 0.954 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.597 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.016 г | ~ | |||
Лейцин | 1.444 г | ~ | |||
Лизин | 1.633 г | ~ | |||
Метионин | 0.531 г | ~ | |||
Треонин | 0.813 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.765 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.717 г | ~ | |||
Глицин | 0.945 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.89 г | ~ | |||
Пролин | 0.794 г | ~ | |||
Серин | 0.664 г | ~ | |||
Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица, соев.соус,сметана,чеснок составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|