Рецепт Сувлаки с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сувлаки с курицей

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	240 г
Огурец парниковый	99 г
Помидор (томат), парниковый	234 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	45 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160 г
Огурец парниковый	33 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	250 г
Оливковое масло	7.5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Картофель (Жарка)	177 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сувлаки с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.3 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1019 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	6.9%	874 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6.6%	918 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	5.1%	1177 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.3%	1818 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.8%	3338 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.5 мкг	900 мкг	3.2%	1.9%	3158 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.3%	4464 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.4%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.6%	1698 г
Витамин В4, холин	34.64 мг	500 мг	6.9%	4.2%	1443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	5.5%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	5.4%	1111 г
Витамин В9, фолаты	8.228 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4861 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	3.3%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	6.51 мг	90 мг	7.2%	4.4%	1382 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15873 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.22 мг	15 мг	8.1%	4.9%	1230 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.142 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.139 мкг	50 мкг	2.3%	1.4%	4390 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2.6%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.5558 мг	20 мг	12.8%	7.7%	783 г
Ниацин	0.611 мг	~
Бетаин	1.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.8 мг	2500 мг	10%	6%	1001 г
Кальций, Ca	32.44 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3083 г
Кремний, Si	14.283 мг	30 мг	47.6%	28.8%	210 г
Магний, Mg	15.45 мг	400 мг	3.9%	2.4%	2589 г
Натрий, Na	36.45 мг	1300 мг	2.8%	1.7%	3567 г
Сера, S	82.38 мг	1000 мг	8.2%	5%	1214 г
Фосфор, P	101.3 мг	800 мг	12.7%	7.7%	790 г
Хлор, Cl	43.57 мг	2300 мг	1.9%	1.1%	5279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	409.8 мкг	~
Бор, B	45.4 мкг	~
Ванадий, V	37.2 мкг	~
Железо, Fe	0.771 мг	18 мг	4.3%	2.6%	2335 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5282 г
Кобальт, Co	2.423 мкг	10 мкг	24.2%	14.6%	413 г
Литий, Li	15.369 мкг	~
Марганец, Mn	0.1817 мг	2 мг	9.1%	5.5%	1101 г
Медь, Cu	81.71 мкг	1000 мкг	8.2%	5%	1224 г
Молибден, Mo	6.019 мкг	70 мкг	8.6%	5.2%	1163 г
Никель, Ni	3.718 мкг	~
Олово, Sn	3.4 мкг	~
Рубидий, Rb	92.6 мкг	~
Селен, Se	7.231 мкг	55 мкг	13.1%	7.9%	761 г
Стронций, Sr	4.17 мкг	~
Титан, Ti	2.29 мкг	~
Фтор, F	16.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24876 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	3.9%	1534 г
Цинк, Zn	0.7298 мг	12 мг	6.1%	3.7%	1644 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.337 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.401 г	~
Аргинин*	0.4 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.523 г	~
Лизин	0.562 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты	0.585 г	~
Аланин	0.347 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	1.011 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	20.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	20.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.83 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.426 мг	~
Стигмастерол	0.13 мг	~
бета Ситостерол	5.022 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.14 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.881 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.039 г	min 16.8 г	12.1%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.101 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.819 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.661 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.92 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.506 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.362 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.264 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.245 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Сувлаки с курицей составляет 165,3 кКал.

Порция = 288 гр (476.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.3 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУВЛАКИ С КУРИЦЕЙ

Сувлаки с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,8 %, кремнием - 47,6 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Сувлаки с курицей

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сувлаки с курицей, калорийность 165,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сувлаки с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе