Рецепт Снеки из цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Снеки из цукини

Цукини с кожурой	450 г
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]	60 г
Панировочные сухари	30 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	10 г
Чеснок (Запекание)	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Способ приготовления

Цуккини — 450 гр Чеснок — 2 зубчика; Сыр — 60 гр; Панировочные сухари - 30 гр; Масло — для смазывания противня; Соль; Черный молотый перец Приправа РЕЦЕПТ: - Разогреваем духовку до 190°С градусов. - Цуккини нарезаем крупными кусочками, солим, перчим, и выкладываем на смазанный противень в один слой. - Сверху посыпаем измельчённым чесноком, травами и тёртым пармезаном, перемешанным с панировочными сухарями, затем ставим в разогретую до 190°С духовку и запекаем около 15-20 минут до появления золотистой корочки. - Подаем теплыми с соусом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Снеки из цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.9 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1793 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6.2%	1727 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10.1%	1057 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.2%	3318 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8%	1333 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.7%	2841 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	1%	10976 г
альфа Каротин	0.206 мкг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	2.1%	5102 г
бета Криптоксантин	0.429 мкг	~
Ликопин	0.343 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1648.01 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	6.3%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	5.8%	1837 г
Витамин В4, холин	8.97 мг	500 мг	1.8%	1.9%	5574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	4.8%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	8.1%	1316 г
Витамин В9, фолаты	27.305 мкг	400 мкг	6.8%	7.2%	1465 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	13.95 мг	90 мг	15.5%	16.5%	645 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	0.9%	12097 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.152 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	5.8%	1846 г
Витамин РР, НЭ	0.7859 мг	20 мг	3.9%	4.2%	2545 г
Ниацин	0.033 мг	~
Бетаин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.08 мг	2500 мг	9.7%	10.3%	1033 г
Кальций, Ca	41.67 мг	1000 мг	4.2%	4.5%	2400 г
Кремний, Si	0.076 мг	30 мг	0.3%	0.3%	39474 г
Магний, Mg	20.31 мг	400 мг	5.1%	5.4%	1969 г
Натрий, Na	708.68 мг	1300 мг	54.5%	58%	183 г
Сера, S	23.09 мг	1000 мг	2.3%	2.4%	4331 г
Фосфор, P	44.7 мг	800 мг	5.6%	6%	1790 г
Хлор, Cl	1024.76 мг	2300 мг	44.6%	47.5%	224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.4 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.795 мг	18 мг	4.4%	4.7%	2264 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.523 мкг	10 мкг	5.2%	5.5%	1912 г
Литий, Li	0.089 мкг	~
Марганец, Mn	0.4308 мг	2 мг	21.5%	22.9%	464 г
Медь, Cu	85.52 мкг	1000 мкг	8.6%	9.2%	1169 г
Молибден, Mo	2.636 мкг	70 мкг	3.8%	4%	2656 г
Никель, Ni	0.502 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	1.966 мкг	55 мкг	3.6%	3.8%	2798 г
Фтор, F	0.86 мкг	4000 мкг			465116 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	2.6%	4237 г
Цинк, Zn	0.384 мг	12 мг	3.2%	3.4%	3125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.917 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.336 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.99 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.081 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.074 г	min 16.8 г	0.4%	0.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.193 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.131 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Снеки из цукини составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.9 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СНЕКИ ИЗ ЦУКИНИ

Снеки из цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,5 %, хлором - 44,6 %, марганцем - 21,5 %

Чем полезен Снеки из цукини

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Снеки из цукини, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Снеки из цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе