Рецепт запеканка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка с тыквой
| Тыква (Пассерование) | 940 г |
| творог 0,5 | 300 г |
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 180 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 76 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 12.4% | 784 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4% | 2435 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.8% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.7% | 909 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 2.1% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253 мкг | 900 мкг | 28.1% | 27.3% | 356 г |
| бета Каротин | 1.329 мг | 5 мг | 26.6% | 25.8% | 376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.5% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 54.75 мг | 500 мг | 11% | 10.7% | 913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 13.1% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 8.3% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.19 мкг | 400 мкг | 6% | 5.8% | 1654 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.3% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 3.4% | 2894 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.7% | 2653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 4.6% | 2122 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9336 мг | 20 мг | 4.7% | 4.6% | 2142 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.55 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.8% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 35.95 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2782 г |
| Кремний, Si | 0.472 мг | 30 мг | 1.6% | 1.6% | 6356 г |
| Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 4.1% | 2372 г |
| Натрий, Na | 30.42 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.2% | 4274 г |
| Сера, S | 46.87 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.6% | 2134 г |
| Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 8.2% | 1189 г |
| Хлор, Cl | 20.14 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 4.3% | 2287 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 2.94 мкг | 10 мкг | 29.4% | 28.5% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 3.8% | 2538 г |
| Медь, Cu | 194.08 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 18.8% | 515 г |
| Молибден, Mo | 0.889 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.3% | 7874 г |
| Селен, Se | 5.72 мкг | 55 мкг | 10.4% | 10.1% | 962 г |
| Фтор, F | 85.46 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4681 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.5203 мг | 12 мг | 4.3% | 4.2% | 2306 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка с тыквой составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 51 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ
запеканка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,1 %, бэта-каротином - 26,6 %, холином - 11 %, витамином B5 - 13,5 %, кобальтом - 29,4 %, медью - 19,4 %
Чем полезен запеканка с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кальмар по шанхайски
- чай с лимоном и сахаром
- Пицца Ристоранте с сыром и помидорами
- Пицца Ристоранте Гавайская
- Чахохбили
- судак запеченный
- Компливит
- Энерджи диет
- кисель овсяный
- овощи запеченные в духовке
- фруктовый лед
- Сок dadaday
- ТОРТ Сметанник
- Торт Сметанник
- уха лещ
- каша рисовая на молоке
- шоколад несквик
- мороженое пломбир деп
- л-карнетин
- джем из инжира
- колбаса докторская
- мои калитки (тесто)
- Капуста тушеная
- душа обеда кнорр куринный
- ХХХСуп куриный с капустой
- Закваска
- торт Наполеон с черничным конфитюром Сокол
- пиво
- шоколад "Альпен гольд"белый
- творог 2%
- Багет французский
- Кефир Активия 2,4 %
- роллы в Окинаве Сет на двоих
- кофе с молоком 1.5%
- Чизкейк беллиссимо
- яблочный пирог
- Мороженое Пломбир Гостовский Шоколад Миндаль
- сырок творожный с юзюмом
- Ленивые вареники
- картофель тушеный
- Хлеб Чусовской Монетка
- Сыр Petida
- вино красное сухое
- варенье из смороины
- печень куриная
- Шоколадный батончик бабаевский с псн
- банановый сок фруто няня
- салат из свежей капусты (белокочанной)
- "Хлебцы молодцы" бородинские
- варенье из яблок белый налив
- Салат Мотовилец (Корн)
- Варенье из черной смородины
- Руккола сырая
- Велле 140 г.
- Овощи отварные
- сыр фета
- Новый рецепт
- шоколад бабаевский с миндалем
- Fruit 4u
- Сырники
- Торт Муравейник от Юлии
- Шоколад Riter Sport (Горький с орехом)
- Фасоль печеная
- Хлеб тостовый
- Икра свекольная.
- пицца перекресток
- Творжный ломтик
- подлива с курицей на сливках в мультиварке
- картофель жареный
- кедровое масло (ч.л 5гр ст.л. 17гр)
- ветчина с индейкой
- Овощи (капусты)
- чай черный
- Сырники
- Новый продукт
- кисель очищающий
- намазка кабачковая вкус печени
- Салат с помидором + моцарелла
- Carnivor Протеин
- паста томатная
- йогурт йопле
- Конфета Nuts
- творог обезжиренный вкусный день
- семга консервы без масла
- салат из курицы и фасоли
- кагор укр-й -инкерман
- Тануки: Абокадо спринг ролл
- Фруктовый салат с овсяными хлопьями
- Тануки: Тайсо хотто
- Конфеты Моцарт
- рис пропарен.Galinta Auksiniai
- Тануки: Хотатэ куси-яки
- Тануки: Калифрния ролл
- рыбный суп
- творожный пудинг
- LifiLine Арбуз-яблоко
- Салат витаминный с морской капустой
- Палочки пшеничные
- Палочки рисовые
- коктейль с какао и кофе
Метки: Как приготовить запеканка с тыквой, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
