Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 220 г |
Морковь | 72 г |
Уксус столовый 9% | 0 г |
Сахар песок | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Майонез Классический Провансаль [Мечта Хозяйки] | 40 г |
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 29 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.2% | 3800 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 12.9% | 949 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.8% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.4% | 1176 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 400.7 мкг | 900 мкг | 44.5% | 54.6% | 225 г |
бета Каротин | 2.43 мг | 5 мг | 48.6% | 59.6% | 206 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.9% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 8.28 мг | 500 мг | 1.7% | 2.1% | 6039 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 9615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.4% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 15.202 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.7% | 2631 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.56 мг | 90 мг | 41.7% | 51.2% | 240 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин К, филлохинон | 48.9 мкг | 120 мкг | 40.8% | 50.1% | 245 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7679 мг | 20 мг | 3.8% | 4.7% | 2605 г |
Ниацин | 0.626 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.71 мг | 2500 мг | 8.9% | 10.9% | 1123 г |
Кальций, Ca | 34.64 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.3% | 2887 г |
Кремний, Si | 37.285 мг | 30 мг | 124.3% | 152.5% | 80 г |
Магний, Mg | 17.33 мг | 400 мг | 4.3% | 5.3% | 2308 г |
Натрий, Na | 12.11 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 10735 г |
Сера, S | 23.75 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4211 г |
Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 4.5% | 2676 г |
Хлор, Cl | 35.11 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6551 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 411.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 161.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 3.4% | 3564 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.3% | 5300 г |
Кобальт, Co | 2.227 мкг | 10 мкг | 22.3% | 27.4% | 449 г |
Литий, Li | 1.197 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 8.8% | 1394 г |
Медь, Cu | 61.66 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.6% | 1622 г |
Молибден, Mo | 10.083 мкг | 70 мкг | 14.4% | 17.7% | 694 г |
Никель, Ni | 10.338 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 27094 г |
Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23447 г |
Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9% | 1370 г |
Цинк, Zn | 0.3235 мг | 12 мг | 2.7% | 3.3% | 3709 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.646 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.219 мг | ~ |
Энергетическая ценность Капуста как в столовой составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.5 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|