Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 315 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Сельдерей стеблевой | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Укроп | 15 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Майонез Махеев Оливковый | 0 г |
Горчица столовая русская | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.9 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8462 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 8% | 6333 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 8.5% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 27.6% | 1818 г |
Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 20.6% | 2441 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 39.7% | 1259 г |
бета Каротин | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 44.2% | 1131 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 10.1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 13.1% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 5.29 мг | 500 мг | 1.1% | 5.5% | 9452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 6.5% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 13.6% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 10.892 мкг | 400 мкг | 2.7% | 13.6% | 3672 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.77 мг | 90 мг | 36.4% | 182.9% | 275 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 5% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.5% | 20661 г |
Витамин К, филлохинон | 64.7 мкг | 120 мкг | 53.9% | 270.9% | 185 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5744 мг | 20 мг | 2.9% | 14.6% | 3482 г |
Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.94 мг | 2500 мг | 9.2% | 46.2% | 1087 г |
Кальций, Ca | 34.8 мг | 1000 мг | 3.5% | 17.6% | 2874 г |
Кремний, Si | 30.167 мг | 30 мг | 100.6% | 505.5% | 99 г |
Магний, Mg | 11.28 мг | 400 мг | 2.8% | 14.1% | 3546 г |
Натрий, Na | 12.08 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.5% | 10762 г |
Сера, S | 19.08 мг | 1000 мг | 1.9% | 9.5% | 5241 г |
Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 21.1% | 2395 г |
Хлор, Cl | 40.57 мг | 2300 мг | 1.8% | 9% | 5669 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 342.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 16.1% | 3147 г |
Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 8% | 6356 г |
Кобальт, Co | 3.473 мкг | 10 мкг | 34.7% | 174.4% | 288 г |
Литий, Li | 9.526 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1661 мг | 2 мг | 8.3% | 41.7% | 1204 г |
Медь, Cu | 87.31 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 43.7% | 1145 г |
Молибден, Mo | 6.688 мкг | 70 мкг | 9.6% | 48.2% | 1047 г |
Никель, Ni | 9.151 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3% | 15805 г |
Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.5% | 19851 г |
Хром, Cr | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 49.7% | 1008 г |
Цинк, Zn | 0.279 мг | 12 мг | 2.3% | 11.6% | 4301 г |
Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.642 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат кап+пом+огурц+сельдерей составляет 19,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.9 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 93.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|