Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
приправа для курицы | 5 г |
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Стейк из куриной грудки
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 15.1% | 357 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10.5% | 514 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3428 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 73.85 мг | 500 мг | 14.8% | 8% | 677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.344 мг | 5 мг | 26.9% | 14.5% | 372 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.729 мг | 2 мг | 36.5% | 19.7% | 274 г |
Витамин В9, фолаты | 8.094 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4942 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.4% | 1587 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.54 мг | 15 мг | 30.3% | 16.4% | 330 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9155 мг | 20 мг | 34.6% | 18.7% | 289 г |
Ниацин | 9.802 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.59 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.7% | 952 г |
Кальций, Ca | 7.19 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13908 г |
Магний, Mg | 77.34 мг | 400 мг | 19.3% | 10.4% | 517 г |
Натрий, Na | 53.96 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.3% | 2409 г |
Сера, S | 202.34 мг | 1000 мг | 20.2% | 10.9% | 494 г |
Фосфор, P | 154 мг | 800 мг | 19.3% | 10.4% | 519 г |
Хлор, Cl | 69.24 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3322 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.259 мг | 18 мг | 7% | 3.8% | 1430 г |
Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
Кобальт, Co | 8.094 мкг | 10 мкг | 80.9% | 43.7% | 124 г |
Марганец, Mn | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Медь, Cu | 71.94 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.9% | 1390 г |
Молибден, Mo | 9.892 мкг | 70 мкг | 14.1% | 7.6% | 708 г |
Селен, Se | 20.504 мкг | 55 мкг | 37.3% | 20.2% | 268 г |
Фтор, F | 116.91 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.6% | 3421 г |
Хром, Cr | 22.48 мкг | 50 мкг | 45% | 24.3% | 222 г |
Цинк, Zn | 1.1691 мг | 12 мг | 9.7% | 5.2% | 1026 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.637 г | ~ | |||
Валин | 1.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.016 г | ~ | |||
Лейцин | 1.781 г | ~ | |||
Лизин | 2.374 г | ~ | |||
Метионин | 0.405 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.782 г | ~ | |||
Треонин | 0.998 г | ~ | |||
Триптофан | 0.342 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.953 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.763 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.745 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.827 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.545 г | ~ | |||
Пролин | 0.908 г | ~ | |||
Серин | 0.908 г | ~ | |||
Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 54.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.345 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.822 г | min 16.8 г | 16.8% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.696 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 55% | 29.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.656 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Стейк из куриной грудки составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|