Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Миндальная | 201 г |
Корица, молотая | 1 г |
Мускатный орех, молотый | 0.5 г |
Лимонная цедра, сырая | 1 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Пребиосвит голубой | 5 г |
Яблоко (Запекание) | 463 г |
Кокосовое молоко AROY-D | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5% | 1810 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.6% | 848 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.3% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.3% | 2088 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
бета Криптоксантин | 0.317 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.023 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.367 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 40.51 мг | 500 мг | 8.1% | 7.3% | 1234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 4.2% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 1.837 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 21775 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 3.1% | 2961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.1% | 2976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6849 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.284 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.9% | 1523 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7806 мг | 20 мг | 3.9% | 3.5% | 2562 г |
Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.87 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.8% | 1317 г |
Кальций, Ca | 21.27 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4701 г |
Кремний, Si | 1.218 мг | 30 мг | 4.1% | 3.7% | 2463 г |
Магний, Mg | 7.63 мг | 400 мг | 1.9% | 1.7% | 5242 г |
Натрий, Na | 36.91 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.5% | 3522 г |
Сера, S | 30.3 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3300 г |
Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 4.1% | 2210 г |
Хлор, Cl | 25.11 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9160 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
Бор, B | 149.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.738 мг | 18 мг | 9.7% | 8.7% | 1036 г |
Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.4% | 3695 г |
Кобальт, Co | 2.138 мкг | 10 мкг | 21.4% | 19.3% | 468 г |
Литий, Li | 0.487 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
Медь, Cu | 84.38 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.6% | 1185 г |
Молибден, Mo | 4.57 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
Никель, Ni | 10.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.888 мкг | 55 мкг | 8.9% | 8% | 1125 г |
Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30120 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.5% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.2703 мг | 12 мг | 2.3% | 2.1% | 4440 г |
Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.538 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аланин | 0.121 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.141 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка миндальна-доработать составляет 111 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|