Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп | 22 г |
Лук зеленый (перо) | 22 г |
Чеснок | 8 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 164 г |
Картофель отварной без соли | 214 г |
филе куриное вареное 08.06.13 | 200 г |
Огурец парниковый | 486 г |
Редис | 164 г |
Кефир 2,5% жирности | 886 г |
Вода | 1559 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4798 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 12% | 2375 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6% | 4667 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.4% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.3% | 6667 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 11.7% | 2465 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 9.1% | 3093 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 2.6% | 10638 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.52 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.8% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 11.1% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 24.68 мг | 500 мг | 4.9% | 14% | 2026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 16.2% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 12.3% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 3.422 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.6% | 11689 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 15.7% | 1818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 11.1% | 2586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 3.1% | 9434 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 1.4% | 19481 г |
Витамин Н, биотин | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 14.5% | 1953 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 8.8% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.261 мг | 20 мг | 6.3% | 17.9% | 1586 г |
Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.4 мг | 2500 мг | 4.6% | 13.1% | 2185 г |
Кальций, Ca | 40.39 мг | 1000 мг | 4% | 11.4% | 2476 г |
Кремний, Si | 8.723 мг | 30 мг | 29.1% | 82.9% | 344 г |
Магний, Mg | 13.2 мг | 400 мг | 3.3% | 9.4% | 3030 г |
Натрий, Na | 20.93 мг | 1300 мг | 1.6% | 4.6% | 6211 г |
Сера, S | 32.1 мг | 1000 мг | 3.2% | 9.1% | 3115 г |
Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 17.1% | 1667 г |
Хлор, Cl | 45.7 мг | 2300 мг | 2% | 5.7% | 5033 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 5.7% | 5014 г |
Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 7.4% | 3836 г |
Кобальт, Co | 1.903 мкг | 10 мкг | 19% | 54.1% | 525 г |
Литий, Li | 1.072 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0404 мг | 2 мг | 2% | 5.7% | 4950 г |
Медь, Cu | 36.01 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 10.3% | 2777 г |
Молибден, Mo | 3.117 мкг | 70 мкг | 4.5% | 12.8% | 2246 г |
Никель, Ni | 0.705 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.029 мкг | 55 мкг | 3.7% | 10.5% | 2711 г |
Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.32 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 4.3% | 6523 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 13.1% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.3628 мг | 12 мг | 3% | 8.5% | 3308 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | min 16.8 г | 2.2% | 6.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка из кур.филе составляет 35,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|