Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Яйцо куриное жареное | 100 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.8% | 1652 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.9% | 523 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.2% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3192 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.7% | 1698 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 2.326 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 126.279 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.4% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 82.97 мг | 500 мг | 16.6% | 10.3% | 603 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 9.2% | 675 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 7.2% | 870 г |
Витамин В9, фолаты | 18.14 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.8% | 2205 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.7% | 1327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.12 мг | 90 мг | 11.2% | 7% | 889 г |
Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.2% | 1953 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.512 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.444 мг | 15 мг | 23% | 14.3% | 436 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.126 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.6% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0656 мг | 20 мг | 5.3% | 3.3% | 1877 г |
Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.49 мг | 2500 мг | 15.3% | 9.5% | 652 г |
Кальций, Ca | 22.79 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4388 г |
Магний, Mg | 18.37 мг | 400 мг | 4.6% | 2.9% | 2177 г |
Натрий, Na | 114.42 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.5% | 1136 г |
Сера, S | 43.58 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2295 г |
Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 6.8% | 911 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1804 г |
Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 3.2% | 1910 г |
Медь, Cu | 134.65 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 8.4% | 743 г |
Селен, Se | 7.907 мкг | 55 мкг | 14.4% | 9% | 696 г |
Фтор, F | 0.28 мкг | 4000 мкг | 1428571 г | ||
Цинк, Zn | 0.5116 мг | 12 мг | 4.3% | 2.7% | 2346 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.395 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лизин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.244 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 62.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.86 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.953 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.12 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.581 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.098 г | min 16.8 г | 18.4% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.027 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.2% | 29.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.819 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яйичница с картофелем составляет 160,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.6 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|