Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 85 г |
Огурец парниковый | 105 г |
Редис | 97 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Соевый Соус Терияки [Sen Soy] | 10 г |
Уксус столовый 9% | 3 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.9 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6763 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.8% | 8444 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 9.2% | 4308 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 4.4% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 16.1% | 2500 г |
Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 16.5% | 2434 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 27.3% | 1461 г |
бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 29.7% | 1348 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 4.4% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 6.8% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 5.93 мг | 500 мг | 1.2% | 4.8% | 8432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 10.4% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 14.5% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 12.456 мкг | 400 мкг | 3.1% | 12.4% | 3211 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.87 мг | 90 мг | 12.1% | 48.6% | 828 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 19.7% | 2041 г |
Витамин Н, биотин | 0.377 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.2% | 13263 г |
Витамин К, филлохинон | 30.9 мкг | 120 мкг | 25.8% | 103.6% | 388 г |
Витамин РР, НЭ | 0.336 мг | 20 мг | 1.7% | 6.8% | 5952 г |
Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.97 мг | 2500 мг | 6.3% | 25.3% | 1593 г |
Кальций, Ca | 33.5 мг | 1000 мг | 3.4% | 13.7% | 2985 г |
Кремний, Si | 24.62 мг | 30 мг | 82.1% | 329.7% | 122 г |
Магний, Mg | 15.43 мг | 400 мг | 3.9% | 15.7% | 2592 г |
Натрий, Na | 290.7 мг | 1300 мг | 22.4% | 90% | 447 г |
Сера, S | 8.19 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.2% | 12210 г |
Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 12.9% | 3101 г |
Хлор, Cl | 466.55 мг | 2300 мг | 20.3% | 81.5% | 493 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 363.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 79.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 11.6% | 3509 г |
Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 9.6% | 4178 г |
Кобальт, Co | 1.914 мкг | 10 мкг | 19.1% | 76.7% | 522 г |
Литий, Li | 13.801 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1207 мг | 2 мг | 6% | 24.1% | 1657 г |
Медь, Cu | 73.35 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 29.3% | 1363 г |
Молибден, Mo | 6.9 мкг | 70 мкг | 9.9% | 39.8% | 1014 г |
Никель, Ni | 4.373 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.4% | 15896 г |
Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 3.6% | 10576 г |
Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 29.7% | 1359 г |
Цинк, Zn | 0.1597 мг | 12 мг | 1.3% | 5.2% | 7514 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 59.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.451 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | min 16.8 г | 1.7% | 6.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 28.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.733 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весенний составляет 24,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 93.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|