Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 280 г |
Перец сладкий красный | 0 г |
Огурец парниковый | 158 г |
Рулет куриный | 100 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Яйцо куриное (Варка) | 158 г |
Майонез Оливковый [Махеевъ] | 30 г |
Фасоль Красная Консервированная [Карнавал] | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.1% | 1407 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9% | 1273 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.4% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 5.3% | 2174 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.7% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 42.54 мг | 500 мг | 8.5% | 9.7% | 1175 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 5.5% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.2% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 7.705 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5191 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.47 мг | 90 мг | 19.4% | 22.1% | 515 г |
Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.9% | 2950 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 3.252 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 22.1% | 515 г |
Витамин РР, НЭ | 0.847 мг | 20 мг | 4.2% | 4.8% | 2361 г |
Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.74 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.1% | 1869 г |
Кальций, Ca | 24.21 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4131 г |
Кремний, Si | 22.648 мг | 30 мг | 75.5% | 86.2% | 132 г |
Магний, Mg | 8.38 мг | 400 мг | 2.1% | 2.4% | 4773 г |
Натрий, Na | 25.29 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.2% | 5140 г |
Сера, S | 38.24 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2615 г |
Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 6.1% | 1874 г |
Хлор, Cl | 38.01 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 6051 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 4% | 2875 г |
Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3% | 3827 г |
Кобальт, Co | 2.515 мкг | 10 мкг | 25.2% | 28.8% | 398 г |
Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 3.7% | 3170 г |
Медь, Cu | 39.6 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.6% | 2525 г |
Молибден, Mo | 3.811 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.2% | 1837 г |
Никель, Ni | 4.099 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.86 мкг | 55 мкг | 8.8% | 10% | 1132 г |
Фтор, F | 11.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35057 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.1% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.3112 мг | 12 мг | 2.6% | 3% | 3856 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.546 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей с куриным рулетом составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.6 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|