Рецепт Салат из овощей с куриным рулетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из овощей с куриным рулетом
| Капуста белокочанная | 280 г |
| Перец сладкий красный | 0 г |
| Огурец парниковый | 158 г |
| Рулет куриный | 100 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 158 г |
| Майонез Оливковый [Махеевъ] | 30 г |
| Фасоль Красная Консервированная [Карнавал] | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей с куриным рулетом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.1% | 1407 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9% | 1273 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.4% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 5.3% | 2174 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 42.54 мг | 500 мг | 8.5% | 9.7% | 1175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 5.5% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.2% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.705 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.47 мг | 90 мг | 19.4% | 22.1% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.9% | 2950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Витамин Н, биотин | 3.252 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 22.1% | 515 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.847 мг | 20 мг | 4.2% | 4.8% | 2361 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.74 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.1% | 1869 г |
| Кальций, Ca | 24.21 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4131 г |
| Кремний, Si | 22.648 мг | 30 мг | 75.5% | 86.2% | 132 г |
| Магний, Mg | 8.38 мг | 400 мг | 2.1% | 2.4% | 4773 г |
| Натрий, Na | 25.29 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.2% | 5140 г |
| Сера, S | 38.24 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2615 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 6.1% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 38.01 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 6051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 4% | 2875 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 2.515 мкг | 10 мкг | 25.2% | 28.8% | 398 г |
| Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 3.7% | 3170 г |
| Медь, Cu | 39.6 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.6% | 2525 г |
| Молибден, Mo | 3.811 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.2% | 1837 г |
| Никель, Ni | 4.099 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.86 мкг | 55 мкг | 8.8% | 10% | 1132 г |
| Фтор, F | 11.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35057 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.1% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.3112 мг | 12 мг | 2.6% | 3% | 3856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.546 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей с куриным рулетом составляет 87,6 кКал.
- Порция = 197 гр (172.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ С КУРИНЫМ РУЛЕТОМ
Салат из овощей с куриным рулетом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,4 %, витамином K - 19,4 %, кремнием - 75,5 %, кобальтом - 25,2 %
Чем полезен Салат из овощей с куриным рулетом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулетик из лаваша с творогом и черникой
- Макароны Molisana отварные
- Каша 5 злаков царь с клубникой на молоке
- Milkybar [Nestle]
- Хлеб Финский
- Салат крабовый
- Бургер
- Рулетик из лаваша с творогом и бананом
- Окрошка
- Банановый кекс в кружке
- Минтай жаренный
- Салат из капусты с пикантный сметаной
- Суп из консервы сардины иваси
- Рис с фаршем
- Печеночные оладьи
- Майонез Провансаль
- Минтай жареный
- Салат овощной
- Гречневая каша
- Скир Skyr Milsani
- Зразы картофельные с луком и яйцом
- Окрошка веганская
- Мясо по-албански
- Винегрет
- Роллы овощные
- Оладьи из печени с грибами и сметаной
- Кабачки с куриной печенью и кунжутным маслом
- Колбаса печёночная ливерная
- Свинина тушеная с картофелем и грибами
- Фарш
- Лепёшка с творогом
- Китайский салат
- Масло сливочное Butter
- Ассорти "СКАЗОЧНОЕ"
- Кукуруза
- Банановое мороженое сливочное
- Цезарь ролл со стрипсами
- Манго замороженное
- Котлета из смешанного фарша
- Трюфель конфеты
- Салат из огурцов и авокадо
- Салат из морской капусты
- Творожный десерт с клубникой желатином
- Щавелевые щи
- Гороховое пюре
- Кабачки а-ля икра
- Капуста тушеная
- Салат из морской капусты
- Торт "Сметанно-черничное изобилие"
- Салат «Оливье»
- Яичница
- Майонез Провансаль 50%
- Кето Гамбургер марафон
- Суп
- Картофель тушёный
- Полезный завтрак
- Протеин гороховый
- Макарошки
- Соус острый
- Соус йогуртово-горчично-соевый к кето гамбургеру
- Цикорий растворимый сублимированный с молоком
- Turku jogurt
- Горчица сладкая
- Филе с овощами 19.05
- Печень свинная
- Сало запечённое с можжевельником
- Рассольник овощной с кабачком
- Сорбет с клубникой(мой)
- Песочное тесто пп
- Клубника заморож, с сах (ЛФ)
- Мука льняная
- Плов в мультиварке
- Котлеты дежурные
- Сосиски с яйцом
- Омлет
- Овощи, тушёные в сметане
- Котлеты свиные
- Сыр творожный
- Сдобное печенье Karolina с вишней и ванилью
- Минтай с грибами в духовке
- Хлеб
- Сыровяленая колбаса по-испански
- говядина с овощ
- Гречка с грудкой
- Крылышки
- Салат капуста, редиска, огурцы, майонез 67%
- Плов из желудков
- Adrenaline Rush Gold Red
- Иваси консерва
- Салат морковка+капуста
- Протеиновый кекс
- Кофе с кокосовым молоком
- Темпура сет
- Кура
- Тунец рубленный в собственном соку Fish House
- Филадельфия 8 шт
- Начинка3
- Салат с огурцов и помидоров
- Мука
- Салат дайкон
Метки: Как приготовить Салат из овощей с куриным рулетом, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей с куриным рулетом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
14-03-2025
Ехала в Швецию, мечтая, как меня тут в ресторане п...
17-03-2025
Подкожный жир,друг или враг?
Здравствуйте дамы и господа,узнал для себя кое что...
Новые рецепты
Овсяное печенье
295
10.3
12.1
35.5
8
Запеченные овощи
72.6
3.2
3.4
7.6
15
Суп-пюре тыквенный со сливками
40.7
1.1
2.2
4.2
12
Лучшие рационы
