Рецепт Каша овсяная с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с творогом и бананом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Банан | 125 г |
| Творог 4% жирности | 70 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с творогом и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 8.2% | 1551 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.4% | 3733 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 6.4% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.5% | 8257 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.6% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 12.73 мг | 500 мг | 2.5% | 3.2% | 3928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 4.7% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 10.2% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.075 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.6% | 3612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 9.2% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 4.2% | 2990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 3.813 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9.7% | 1311 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.285 мг | 20 мг | 6.4% | 8.2% | 1556 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.94 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.4% | 1713 г |
| Кальций, Ca | 39.33 мг | 1000 мг | 3.9% | 5% | 2543 г |
| Кремний, Si | 22.488 мг | 30 мг | 75% | 95.7% | 133 г |
| Магний, Mg | 27.89 мг | 400 мг | 7% | 8.9% | 1434 г |
| Натрий, Na | 17.69 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.8% | 7349 г |
| Сера, S | 45.32 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.7% | 2207 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 11.7% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 38.31 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 6004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 3.8% | 3285 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 9.2% | 1381 г |
| Литий, Li | 0.964 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3678 мг | 2 мг | 18.4% | 23.5% | 544 г |
| Медь, Cu | 70.89 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.1% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 2.796 мкг | 70 мкг | 4% | 5.1% | 2504 г |
| Никель, Ni | 1.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.611 мкг | 55 мкг | 13.8% | 17.6% | 723 г |
| Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.76 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7174 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.3527 мг | 12 мг | 2.9% | 3.7% | 3402 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.797 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.125 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная с творогом и бананом составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ
Каша овсяная с творогом и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 75 %, марганцем - 18,4 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен Каша овсяная с творогом и бананом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье Клубника
- Primebar protein cookie pistachio matcha
- Пивные дрожжи
- Яичница глазунья (натуральная) (копия)
- Омлпт с лавпш 20.05
- Сыр рикотта
- Перловка цельнощерновая
- Салат летний с горошком
- Йогурт с гранолой и изюмом молочная культура
- _Сыр Российский Магнит
- Минтай жареный
- Тушеные шампиньоны
- Мажитель Персик-Маракуйя Вимм-Билль-Данн (ВБД) с витаминами
- Салат а айсбергом
- Суп с говядиной
- Печень куриная рулет
- Каша овсяная
- Вафли
- Греческий йогурт теос
- Caffetime latte
- Банановые панкейки
- Печенье Ягодно-сливочное
- Мюсли с орехами
- Печень по-строгановски -3
- Мягкий творог 5%
- Овощное рагу
- Оладьи на протеине
- Цезарь
- Ленивая овсянка сметана
- Арахисовая паста РВ2 порошок
- Кремовая Кукурузная Каша
- Панкейки без ничего
- Арахисовая паста РВ 2 шоколад (порошок)
- Блины с куриным мясом
- Вырезка свинина
- Мороженое вао мочи манго
- Овсяный магкейк
- Мороженое «Ночное»
- Батончик Coffee Cacao
- Суп куриный с лапшой
- Ritter sport с цельным минадлем
- Хлопья овсяные на воде с добавлением соли 5гр
- Рис (230 гр) жареный с творогом 9% (100 гр) и яйцами (2 шт.)
- - ПЕЧЕНЬ MAX (Р-40,1%)
- Окрошка
- Салат из яиц с луком и шампиньонами.
- Сыр полутвёрдый 30% из вкус вилл
- Запеканка без сахара
- Творожные кексы
- Конфитюр манго
- Хачапури кето
- Картофельные хлопья
- Творожники из твор. 14%(ВкусВилл)
- Говядина тушеная
- Мои булочки
- РЕБРА СВИННЫЕ ЖАРЕННЫЕ
- Батончик корисний
- Борщ на тушенке говяжьей
- Салатик
- сыр голландский
- Д3 солгар
- Филе жареное пареное
- Блинчики на молоке
- Пицца Сырный цыпленок
- Пицца Маргарита
- Окрошка
- Пасха
- мясо (орех свиной)
- Омлет со шпинатом и спаржей на гхи
- Мороженое чурос манго авокадо
- Омлет в пакете
- Рис бурый отварной с добавлением соли 5 гр
- Миндальное молоко без сахара
- Гороховый суп
- Салат со свинной вырезкой
- брауни
- Рулет куриный
- Драже " Арахис в кондитерской глазури" "СИРИУС"
- Яйцо в помидорах
- Творог с сиропом
- Сыр плавленый
- Детримакс 2000 Д3
- Сырники из творожной массы
- Бутеры в духовке
- Каша овсяная цельнозерновая протеиновая без сахара
- Гречка отварная с добавлением соли 5гр
- Суп из говядины
- Паштет
- Сырнотворожные оладья
- Банановый пирог с черносливом
- Зареканка
- Творог Джанкойский
- Фрутелла жевательные конфеты
- Вино столовое полусладкое красное Шушук
- Кофе растворимый с молоком утренний
- Свинина по императорски
- Ягодно-творожное пирожное
- Сыр Тильзитер Брест-Литовск 45%
- Варёнка
- Омлет
Метки: Как приготовить Каша овсяная с творогом и бананом, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с творогом и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
