Рецепт Салат: ог+пом+Пек+лук+отб+йог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат: ог+пом+Пек+лук+отб+йог
| Помидор (томат), парниковый | 177 г |
| Огурец парниковый | 227 г |
| Пекинская капуста | 87 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Отбивная из Свинины [Ермолино] | 208 г |
| Йогурт Термостатный Натуральный [Слобода] | 95 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат: ог+пом+Пек+лук+отб+йог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.9% | 1689 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.8% | 1191 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.6% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.8% | 3114 г |
| альфа Каротин | 0.107 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 4.3% | 2717 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.13 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 2.62 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 19084 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.977 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 4009 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.33 мг | 90 мг | 17% | 19.9% | 587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19920 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 10.8% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2592 мг | 20 мг | 1.3% | 1.5% | 7716 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.94 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.4% | 1826 г |
| Кальций, Ca | 14.91 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6707 г |
| Кремний, Si | 16.625 мг | 30 мг | 55.4% | 64.9% | 180 г |
| Магний, Mg | 5.47 мг | 400 мг | 1.4% | 1.6% | 7313 г |
| Натрий, Na | 6.22 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 20900 г |
| Сера, S | 5.95 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 16807 г |
| Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 2.8% | 4103 г |
| Хлор, Cl | 19.83 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.296 мг | 18 мг | 1.6% | 1.9% | 6081 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 1.657 мкг | 10 мкг | 16.6% | 19.5% | 604 г |
| Литий, Li | 8.443 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0767 мг | 2 мг | 3.8% | 4.5% | 2608 г |
| Медь, Cu | 41.66 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.9% | 2400 г |
| Молибден, Mo | 1.924 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.2% | 3638 г |
| Никель, Ni | 2.952 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23207 г |
| Фтор, F | 4.88 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.1347 мг | 12 мг | 1.1% | 1.3% | 8909 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: ог+пом+Пек+лук+отб+йог составляет 85,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: ОГ+ПОМ+ПЕК+ЛУК+ОТБ+ЙОГ
Салат: ог+пом+Пек+лук+отб+йог богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17 %, кремнием - 55,4 %, кобальтом - 16,6 %
Чем полезен Салат: ог+пом+Пек+лук+отб+йог
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лепешки
- Картофель с курицей под сыром
- греческий йогурт
- Сырники (творог+мука) из меню
- Гематоген с L-карнитином
- Сосиски Деревенские с мясом индейки
- Гречневые хлебцы
- наполнитель малина-гранат
- Микс бар клубника, миндаль, голубика
- Салат из кальмаров и пекинской
- Филе из красного мяса
- Frittata con fiori di zucca e surimi
- Крупа Пшеничная полтавская 3, 4
- Рыбный суп
- Карамель облако
- Салат с редисом и творогом
- Голубцы из курицы
- Окрошка на кефире
- Шарлотка пашина
- Творог зернистый
- Изомальт
- Куриные котлеты с сыром в духовке
- Авокадо Хасс
- Котлеты
- Собба с тушоной индейкой
- Баунти, кофеты
- Салат из огурцов и помидор (копия)
- Круассан
- Lasagne bolognese
- Белковый омлет
- Запеканка с курагой
- Макароны с курицей
- Куриная грудка с пореем
- Гранола Garden
- Пирог с черной смородиной
- Ацилолакт
- Рассольник
- Йогурт Таня
- Пирог домашний без глютена и сахара
- 2 варёных яйца
- Кабачковые оладьи отжатые с морковью
- Котлеты из куриной печени с псилиумом
- Куриный суп
- Семга норвежская
- Flinterdunne kipfilet
- Запеканка из цветной капусты и брокколи
- Оладьи кабачковые
- Курица Шашхи
- Кветная капуста
- Творог 10.7 % (25-26.05.2021)
- Пюре из тыквы с рисом
- Блины
- Суп невесты
- Чизкейк Йогуртовый
- Кофе варёный
- Кефирный пирог
- Суфле ряженка какао
- Суп из маша
- Кальмар припущенный
- Кальмар припущенный
- Лапша быстрого приготовления со вкусом "Креветка к пиву"
- Йогурт актива термостатный зелёный чай и мята
- Кекс
- Соевый соус
- Сосиски домашние
- Семга на гриле
- Эльген
- Окрошка
- Мексиканская смесь овощей
- Гарниры: овощное рагу на пару
- Хэлэн
- Рыбий жир
- Сироп Жиросжигатель L-Carnitine + Green Tea (яблоко)
- Зефир Черная смородина
- Свежие овощи со смет
- Оливки
- Супы: окрошка на квасе (сметана включена)
- Батончик гранола БАНАН
- 26 мая
- Хошхоног
- Вафли яшкино сендвич
- Колбаса сырокопченая Trio Mio
- Хошхоног с мясом
- Масло оливковое
- Второе: цыпленок в сливочном соусе
- Солянка
- Кур. печень со щавелем
- Салат с фетаксой и яблоком
- Йогурт лесные ягоды
- Тесто для белого хлеба
- Паста томатная с мидиями
- Куриные котлетки с кабачками
- Фрук Фетта
- Сырок детский
- Щербет клюквенный
- Салат зеленый
- Творог 3,2% с манго
- Мороженое
- Snail Bob Mango
- Шампиньоны с рисом
Метки: Как приготовить Салат: ог+пом+Пек+лук+отб+йог, калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: ог+пом+Пек+лук+отб+йог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
