Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 3 С1 |
Хлопья овсяные "Геркулес" | 60 г |
Сметана Пискаревская 15% | 35 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Сыр плавленный сливочный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.7% | 644 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 10% | 438 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.2% | 1360 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3919 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141 мкг | 900 мкг | 15.7% | 6.8% | 638 г |
Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.4% | 679 г |
Витамин В4, холин | 143.68 мг | 500 мг | 28.7% | 12.5% | 348 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 6.8% | 639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 4.217 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9485 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 4.5% | 958 г |
Витамин D, кальциферол | 1.259 мкг | 10 мкг | 12.6% | 5.5% | 794 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 2.5% | 1718 г |
Витамин Н, биотин | 12.169 мкг | 50 мкг | 24.3% | 10.6% | 411 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1687 мг | 20 мг | 10.8% | 4.7% | 922 г |
Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.34 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.5% | 2964 г |
Кальций, Ca | 33.13 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 3018 г |
Магний, Mg | 7.23 мг | 400 мг | 1.8% | 0.8% | 5533 г |
Натрий, Na | 80.72 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.7% | 1611 г |
Сера, S | 106.02 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.6% | 943 г |
Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 6.3% | 691 г |
Хлор, Cl | 93.98 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.8% | 2447 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 3.7% | 1195 г |
Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3% | 1458 г |
Кобальт, Co | 6.024 мкг | 10 мкг | 60.2% | 26.2% | 166 г |
Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11429 г |
Медь, Cu | 50 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.2% | 2000 г |
Молибден, Mo | 3.614 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.3% | 1937 г |
Селен, Se | 17.386 мкг | 55 мкг | 31.6% | 13.7% | 316 г |
Фтор, F | 33.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12074 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.1% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.6687 мг | 12 мг | 5.6% | 2.4% | 1795 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.464 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
Лизин | 0.542 г | ~ | |||
Метионин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
Треонин | 0.367 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.428 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
Глицин | 0.253 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.241 г | ~ | |||
Серин | 0.56 г | ~ | |||
Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 326.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.41 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.31 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.58 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.131 г | min 16.8 г | 18.6% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.749 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овсяными хлопьями составляет 230 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|