Рецепт Щи зеленые 39.05.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Щи зеленые 39.05.21
| Лук репчатый (Варка без слива) | 110 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Щавель (Варка без слива) | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 252 г |
| Вода водопроводная питьевая | 1384 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
| Кубик «бульон грибной» (Галина Бланка) | 8 г |
| Укроп (Варка без слива) | 21 г |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо | 110 г |
| Курица отварная для пэт кт | 112 г |
| Петрушка свежая | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Щи зеленые 39.05.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4479 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 10.4% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.2% | 3733 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.5% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.6% | 4000 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 13% | 2045 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 14.4% | 1852 г |
| бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.084 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 14.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.9% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 11.5 мг | 500 мг | 2.3% | 6.1% | 4348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 8.5% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 14.1% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.624 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.4% | 11038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 5.6% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 12.2% | 2169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1.1% | 24390 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 10.6% | 2496 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 20747 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 31.4% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1045 мг | 20 мг | 5.5% | 14.6% | 1811 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.63 мг | 2500 мг | 6.7% | 17.8% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 16.51 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.5% | 6057 г |
| Кремний, Si | 4.295 мг | 30 мг | 14.3% | 38% | 698 г |
| Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 10.1% | 2637 г |
| Натрий, Na | 301.07 мг | 1300 мг | 23.2% | 61.7% | 432 г |
| Сера, S | 36.26 мг | 1000 мг | 3.6% | 9.6% | 2758 г |
| Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 14.4% | 1869 г |
| Хлор, Cl | 459.33 мг | 2300 мг | 20% | 53.2% | 501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 7.2% | 3766 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.9% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 32.7% | 816 г |
| Литий, Li | 6.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0544 мг | 2 мг | 2.7% | 7.2% | 3676 г |
| Медь, Cu | 52.68 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 14.1% | 1898 г |
| Молибден, Mo | 1.739 мкг | 70 мкг | 2.5% | 6.6% | 4025 г |
| Никель, Ni | 1.781 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.159 мкг | 55 мкг | 5.7% | 15.2% | 1741 г |
| Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.08 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 4% | 6658 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.9% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.3641 мг | 12 мг | 3% | 8% | 3296 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.91 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 34% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.683 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи зеленые 39.05.21 составляет 37,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.6 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЩИ ЗЕЛЕНЫЕ 39.05.21
Щи зеленые 39.05.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,8 %, кремнием - 14,3 %, хлором - 20 %, кобальтом - 12,3 %
Чем полезен Щи зеленые 39.05.21
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Уха из радужной форели 300521
- Куриные котлеты
- Котлеты 20.05.21
- Хлопья кукурузные наши
- Печьмени с мясом
- Котлеты из кальмаров
- Банановые сырники
- Картофель жареный 30.05.21
- Пирог на кефире с яблоками и абрикосами вкусный
- Сыр козий Сернунский халумис
- Juicy milk
- Паста с куриной грудкой и фасолью
- Ветчина домашняя
- Венигрет
- Кабачковая фритатта
- Филе куриное без кожи
- Капуста тушёная
- Зелёный карри с курицей
- Хлеб фитнес
- Сардина натуральная с добавлением масла
- Мороженное смородиновое
- Чахохбили с гречкой
- Майонез Hellman's
- Ленивые голубцы
- К
- Сет роллов мини ХОТ
- Сет роллов Классика
- Гороховый суп
- Пирожное манго-маракуйя на кокосовой основе
- Грибной суп
- Приправа к буррито
- Глазунья с помидорами
- Макароны перья
- Говядина с приправой
- Блины
- Морковный овсяноблин
- Колбаски мясные рубленные
- Венские протеиновые шоколадные вафли с изюмом и какао
- Тефтели с гречкой в томатном соусе
- Гренки
- Суп чечевичный (крем-суп)
- Картофель молодой с маслом и сметаной
- Шапиньоны с овощами
- Пирог с курицей и цуккини
- Салат из курицы и красной фасоли (моё)
- Колбаса варёная классическая
- Калий плюс йод
- Булгур
- Казеин мицеллярный
- Салат помидоры огурцы
- Сыр грювер 45%
- Твердый сыр Gran Leo
- DariBar десерт крем брюле в шоколадной глазури
- Протеин
- Чизкейк
- сырок детский
- Сотэ
- Курица запечённая с стручковой фасолью
- Халлуми козиий сыр
- Отварной картофель с жареным луком
- Печенье сдобное атланта зерновое
- Кето-драники
- Шоколад Ritter Sport хрустящее печенье
- Жёлудки куриные запечёные
- Желе из черники
- Coconut no sugars
- Кофе 300 с сахаром
- Салат с помидорами
- Пирог абрикосовый
- Кукурузная каша на молоке
- Конфитюр микс
- Жаркое
- Гейнер-тест
- Льняная каша
- Рис басмати цельнозерновой Cenos
- Курица терияки
- Перловая крупа добавками
- Суфле из творога с клюквой
- Кукурузная каша на молоке
- Малиновый чизкейк
- Now Foods, гидроксиапатит кальция
- Семга запеченая
- Мороженое домашнее
- Оладьи капустные
- Трио фисташковый пломбир с мусором
- Кета запеченая
- Шоколад на сорбите темный
- Хумус 1
- Омлет
- Капуста тушеная
- Пюре из цветной капусты
- Вишневое желе
- Source Naturals, Витамин К
- Био творог с бананом
- Мороженое 20%
- Окрошка
- Ягодные желе
- Лапша многозерновая Naturi
- _Хлебцы с гречневой крупой Магнит
- Овсяное печенье с шоколадом
Метки: Как приготовить Щи зеленые 39.05.21, калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи зеленые 39.05.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
