Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 150 г |
Свекла | 100 г |
Морковь | 80 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец душистый, молотый | 5 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.5% | 1949 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 14.6% | 475 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3047 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 397.6 мкг | 900 мкг | 44.2% | 30.7% | 226 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.279 мг | 5 мг | 45.6% | 31.6% | 219 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.4% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 6.81 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 7342 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 15.34 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.6% | 2608 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.1% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.93 мг | 90 мг | 27.7% | 19.2% | 361 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 13699 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 8876 г |
Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11655 г |
Витамин К, филлохинон | 29.2 мкг | 120 мкг | 24.3% | 16.9% | 411 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2349 мг | 20 мг | 6.2% | 4.3% | 1620 г |
Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.7 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.4% | 1070 г |
Кальций, Ca | 113.82 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.9% | 879 г |
Кремний, Si | 41.803 мг | 30 мг | 139.3% | 96.6% | 72 г |
Магний, Mg | 22.39 мг | 400 мг | 5.6% | 3.9% | 1787 г |
Натрий, Na | 342 мг | 1300 мг | 26.3% | 18.2% | 380 г |
Сера, S | 43.2 мг | 1000 мг | 4.3% | 3% | 2315 г |
Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 6.7% | 1040 г |
Хлор, Cl | 531.08 мг | 2300 мг | 23.1% | 16% | 433 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 267 мкг | ~ | |||
Бор, B | 173.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 3.3% | 2123 г |
Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
Кобальт, Co | 1.967 мкг | 10 мкг | 19.7% | 13.7% | 508 г |
Литий, Li | 15.176 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2991 мг | 2 мг | 15% | 10.4% | 669 г |
Медь, Cu | 87.72 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.1% | 1140 г |
Молибден, Mo | 10.117 мкг | 70 мкг | 14.5% | 10.1% | 692 г |
Никель, Ni | 9.672 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 110.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 17188 г |
Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21610 г |
Хром, Cr | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 9.7% | 714 г |
Цинк, Zn | 0.7629 мг | 12 мг | 6.4% | 4.4% | 1573 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.205 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.766 г | ~ | |||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.439 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.169 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.09 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.714 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.703 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы , моркови и капусты составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.2 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|