Рецепт Вафли гречневые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли гречневые

Гречневая мука (Запекание)	450 г
Ряженка 2,5% жирности (Запекание)	200 г
Банан (Запекание)	400 г
Оливковое масло	50 г
Мед пчелиный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли гречневые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	289.3 ккал	1684 ккал	17.2%	5.9%	582 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	3.7%	927 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	4.5%	778 г
Углеводы	47.5 г	219 г	21.7%	7.5%	461 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	3.8%	909 г
Вода	41.7 г	2273 г	1.8%	0.6%	5451 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	0.5%	6522 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.4%	9259 г
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	4.1%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	2.4%	1440 г
Витамин В4, холин	35.76 мг	500 мг	7.2%	2.5%	1398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	2.2%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	2.4%	1439 г
Витамин В9, фолаты	3.154 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	12682 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	1.95 мг	90 мг	2.2%	0.8%	4615 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%		142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.026 мг	15 мг	6.8%	2.4%	1462 г
Витамин Н, биотин	2.438 мкг	50 мкг	4.9%	1.7%	2051 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	2.1%	1622 г
Витамин РР, НЭ	3.5372 мг	20 мг	17.7%	6.1%	565 г
Ниацин	1.882 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.49 мг	2500 мг	9.5%	3.3%	1053 г
Кальций, Ca	52.31 мг	1000 мг	5.2%	1.8%	1912 г
Кремний, Si	30.944 мг	30 мг	103.1%	35.6%	97 г
Магний, Mg	44.28 мг	400 мг	11.1%	3.8%	903 г
Натрий, Na	26.09 мг	1300 мг	2%	0.7%	4983 г
Сера, S	11.21 мг	1000 мг	1.1%	0.4%	8921 г
Фосфор, P	159.2 мг	800 мг	19.9%	6.9%	503 г
Хлор, Cl	42.65 мг	2300 мг	1.9%	0.7%	5393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.5 мкг	~
Бор, B	149.5 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	2.346 мг	18 мг	13%	4.5%	767 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	9146 г
Кобальт, Co	0.279 мкг	10 мкг	2.8%	1%	3584 г
Литий, Li	1.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.1103 мг	2 мг	5.5%	1.9%	1813 г
Медь, Cu	37.07 мкг	1000 мкг	3.7%	1.3%	2698 г
Молибден, Mo	2.183 мкг	70 мкг	3.1%	1.1%	3207 г
Никель, Ni	1.607 мкг	~
Олово, Sn	3.29 мкг	~
Рубидий, Rb	25.3 мкг	~
Селен, Se	3.067 мкг	55 мкг	5.6%	1.9%	1793 г
Стронций, Sr	4.26 мкг	~
Фтор, F	7.61 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52562 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.3%	9804 г
Цинк, Zn	0.1581 мг	12 мг	1.3%	0.4%	7590 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	36.443 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.841 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.754 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.08 г	min 16.8 г	24.3%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.791 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.785 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.701 г	~

Энергетическая ценность Вафли гречневые составляет 289,3 кКал.

Порция = 100 гр (289.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	289.3 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	47.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	41.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ГРЕЧНЕВЫЕ

Вафли гречневые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином PP - 17,7 %, кремнием - 103,1 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 19,9 %, железом - 13 %

Чем полезен Вафли гречневые

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли гречневые, калорийность 289,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли гречневые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Десерт из овсянки и бананов

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе