Рецепт Смузи со спирулиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи со спирулиной

Спирулина молотая	5 г
Вода	800 г
Сельдерей	120 г
Банан	40 г
Морковь	230 г
Финики Деглет нур	6 date, pitted
Салат романо (римский салат, ромен)	100 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г
Голубика	30 г
Корица, молотая	0.5 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со спирулиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.5 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5521 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	5.2%	6333 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	4.3%	8000 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	7.2%	4563 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	21.3%	1538 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	13.1%	2484 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	466.6 мкг	900 мкг	51.8%	169.8%	193 г
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	3.005 мг	5 мг	60.1%	197%	166 г
бета Криптоксантин	0.143 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	185.096 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.241 мг	1.5 мг	16.1%	52.8%	622 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	34.8%	947 г
Витамин В4, холин	4.21 мг	500 мг	0.8%	2.6%	11876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	10.5%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	11.1%	2941 г
Витамин В9, фолаты	15.917 мкг	400 мкг	4%	13.1%	2513 г
Витамин В12, кобаламин	7.85 мкг	3 мкг	261.7%	858%	38 г
Витамин C, аскорбиновая	5.62 мг	90 мг	6.2%	20.3%	1601 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.951 мг	15 мг	6.3%	20.7%	1577 г
гамма Токоферол	0.454 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.297 мкг	50 мкг	0.6%	2%	16835 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	36.7%	896 г
Витамин РР, НЭ	0.4106 мг	20 мг	2.1%	6.9%	4871 г
Ниацин	0.244 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.48 мг	2500 мг	8%	26.2%	1247 г
Кальций, Ca	25.73 мг	1000 мг	2.6%	8.5%	3887 г
Кремний, Si	7.205 мг	30 мг	24%	78.7%	416 г
Магний, Mg	30.77 мг	400 мг	7.7%	25.2%	1300 г
Натрий, Na	26.72 мг	1300 мг	2.1%	6.9%	4865 г
Сера, S	4.53 мг	1000 мг	0.5%	1.6%	22075 г
Фосфор, P	72.4 мг	800 мг	9.1%	29.8%	1105 г
Хлор, Cl	16.25 мг	2300 мг	0.7%	2.3%	14154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.1 мкг	~
Бор, B	54.6 мкг	~
Ванадий, V	20.22 мкг	~
Железо, Fe	2.786 мг	18 мг	15.5%	50.8%	646 г
Йод, I	1.61 мкг	150 мкг	1.1%	3.6%	9317 г
Кобальт, Co	0.447 мкг	10 мкг	4.5%	14.8%	2237 г
Литий, Li	1.959 мкг	~
Марганец, Mn	0.2457 мг	2 мг	12.3%	40.3%	814 г
Медь, Cu	47.38 мкг	1000 мкг	4.7%	15.4%	2111 г
Молибден, Mo	5.209 мкг	70 мкг	7.4%	24.3%	1344 г
Никель, Ni	2.528 мкг	~
Рубидий, Rb	20.6 мкг	~
Селен, Se	0.333 мкг	55 мкг	0.6%	2%	16517 г
Стронций, Sr	8.11 мкг	~
Фтор, F	73.18 мкг	4000 мкг	1.8%	5.9%	5466 г
Хром, Cr	5.61 мкг	50 мкг	11.2%	36.7%	891 г
Цинк, Zn	0.3638 мг	12 мг	3%	9.8%	3299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.142 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.279 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	19.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.123 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.194 г	min 16.8 г	1.2%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.192 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.19 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.26 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.248 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.243 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи со спирулиной составляет 30,5 кКал.

Порция = 1274 гр (388.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.5 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	91.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СО СПИРУЛИНОЙ

Смузи со спирулиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,8 %, бэта-каротином - 60,1 %, витамином B1 - 16,1 %, витамином B12 - 261,7 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 24 %, железом - 15,5 %, марганцем - 12,3 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен Смузи со спирулиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи со спирулиной, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со спирулиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе