Рецепт Каша геркулесовая с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулесовая с тыквой
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Тыква | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 250 г |
| Вода | 750 г |
| Сахар песок | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.8% | 3516 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.4% | 4750 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.3% | 6222 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 7.9% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.4% | 2500 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2583 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 10.9% | 1911 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 11.3% | 1838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.8% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 3.1% | 6868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 7.9% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 4.8% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.746 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.5% | 8428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2.5% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 3.5% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 2.7% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 2.101 мкг | 50 мкг | 4.2% | 8.8% | 2380 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6051 мг | 20 мг | 3% | 6.3% | 3305 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.38 мг | 2500 мг | 3.5% | 7.3% | 2861 г |
| Кальций, Ca | 32.55 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.9% | 3072 г |
| Кремний, Si | 5.435 мг | 30 мг | 18.1% | 37.8% | 552 г |
| Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 7.7% | 2674 г |
| Натрий, Na | 11.74 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.9% | 11073 г |
| Сера, S | 15.43 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.1% | 6481 г |
| Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 11.7% | 1794 г |
| Хлор, Cl | 27.61 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.5% | 8330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 4.2% | 5014 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.1% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 0.707 мкг | 10 мкг | 7.1% | 14.8% | 1414 г |
| Марганец, Mn | 0.2858 мг | 2 мг | 14.3% | 29.9% | 700 г |
| Медь, Cu | 67.72 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 14.2% | 1477 г |
| Молибден, Mo | 2.609 мкг | 70 мкг | 3.7% | 7.7% | 2683 г |
| Никель, Ni | 0.815 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.33 мкг | 55 мкг | 4.2% | 8.8% | 2361 г |
| Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.81 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4% | 5208 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.9% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.3406 мг | 12 мг | 2.8% | 5.8% | 3523 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая с тыквой составляет 47,9 кКал.
- Порция = 160 гр (76.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВОЙ
Каша геркулесовая с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 18,1 %, марганцем - 14,3 %
Чем полезен Каша геркулесовая с тыквой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожок кокос миндаль
- Ветчина свиная
- Оладушки
- Сыр творожный с зеленью
- Суп овощной со щавелем
- Тушеные овощи(мое)
- Фасоль консервированная белая
- Омлет с кабачками
- Средиземноморский микс
- Борщ
- Яйцо на пару с капустой
- Сырники (без сахара)
- Отруби пшеничные с кедровым орехом
- Каша амарантовая
- Блин овс
- 17:00 - 21:00
- Макароны с сыром
- Куриная грудка с яйцом
- Запеканка творожная
- Куриные сердечки с брокколи
- Сэндвич с тунцом и сыром МВ
- Рис варёный
- Молочная вермишель
- Шиколадний батон
- Ряженка из Орловки
- Лимонад кокос-клубника
- Протеиновые батончик
- Мульти хэир
- Омлет
- Шоколадный кекс
- Сосиськи Мясницкий ряд "Сливочные" 160
- Хлопья овсяные, 2, Ясно солнышко
- Блин с семгой
- Запечённая картошка с курицей
- Тефтели с ячкой фарш курино-говяжий
- Салат из курицы с лавашом
- Соус томатный с фаршем (говядина, курица)
- Батончик Бабаевский
- Печень куриная
- Омлет с овощами
- Суп со скумбрией консервированной без круп
- Желе творог молоко ягоды
- Сырник чеснок
- Овсянка с кокосовым молоком
- Паста кокосово-финиковая
- Cуп картофельный с горохом
- Сырники
- Хлеб с отрубями "Край каравай"
- Щи
- Бедро цыплёнка-бройлера без кожи
- Перец гриль
- Масло заречье экстра
- Кабачок гриль
- Пюре Роллтон со вкусом томленой курочки с сыром
- Кекс овсяно-творожный
- Печенье КЛУБНИЧНО-ФИСТАШКОВОЕ
- Фасоль белая вареная
- Фасоль белая вареная (Увелка)
- Фасоль белая (Увелка)
- Творожок ''Черника''
- Хлеб белый
- Плов с бурым рисом и кур. грудкой
- Суп пюре чечевицей
- Скрэмбл с тыквой
- Салат из капусты и огурцов с майонезом
- Granatapfel kerne
- Конфети тирамесу
- Колбаса молочная доброгост
- Йогурт ,,чудо,, питьевой 2.4%
- Макароны по-флотски (с тушёнкой)
- Цикорий гранулированный
- Пудинг из киноа
- Паста паштетная
- Салат панцанелла
- Молочный ликер карамель
- Хлебцы зерновые
- Кофе растворимый с молоком без сахара
- Sportness Iso Drink
- роллы Филадельфия
- Пицца на овсяноблине
- Vegan protein chocolate
- Lebepur hanfprotein
- Пирог (от Атаевой) рыба
- Батончик
- Яблочное желе
- Овсяные хлопья с клубникой
- Пирог ягодный
- Бедро куриное запечённое со сметаной
- Кофе растворимый с молоком без сахара
- Матча (сухой)
- Колбаса Оригинальная праздничная
- йогурт протеин
- губернаторская
- Морские снеки
- Запеканка творожная с грушами
- Тунец натуральный
- Хлеб Солодовий (Конотоп)
- Отбивние
- Блинчик с капустой и яйцом
- Рёбра свиные жареные
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая с тыквой, калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
