Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог 2% жирности (Запекание) | 300 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 280 г |
| Манная крупа (Запекание) | 50 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
| Банан (Запекание) | 180 г |
| Яблоко (Запекание) | 115 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 15.2% | 633 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.9% | 5091 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.9% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 10843 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 17.3% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 31.45 мг | 500 мг | 6.3% | 6.1% | 1590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4.8% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 7% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.201 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.5% | 2817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 16.5% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 6.178 мкг | 50 мкг | 12.4% | 12% | 809 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.713 мг | 20 мг | 13.6% | 13.1% | 737 г |
| Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.83 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.8% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 62.27 мг | 1000 мг | 6.2% | 6% | 1606 г |
| Кремний, Si | 15.11 мг | 30 мг | 50.4% | 48.6% | 199 г |
| Магний, Mg | 22.55 мг | 400 мг | 5.6% | 5.4% | 1774 г |
| Натрий, Na | 92.24 мг | 1300 мг | 7.1% | 6.8% | 1409 г |
| Сера, S | 142.11 мг | 1000 мг | 14.2% | 13.7% | 704 г |
| Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 11.2% | 862 г |
| Хлор, Cl | 121.9 мг | 2300 мг | 5.3% | 5.1% | 1887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 3.3% | 2956 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.6% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 2.801 мкг | 10 мкг | 28% | 27% | 357 г |
| Литий, Li | 0.719 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Медь, Cu | 74.46 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.1% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 6.474 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8.9% | 1081 г |
| Никель, Ni | 3.474 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.617 мкг | 55 мкг | 30.2% | 29.1% | 331 г |
| Стронций, Sr | 8.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25268 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 4.8% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.343 мг | 12 мг | 2.9% | 2.8% | 3499 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.528 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 103,7 кКал.
- Порция = 205 гр (212.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.7 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 17,9 %, витамином B12 - 17,1 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 50,4 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 28 %, селеном - 30,2 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные сердечки с брокколи
- Сэндвич с тунцом и сыром МВ
- Рис варёный
- Молочная вермишель
- Шиколадний батон
- Ряженка из Орловки
- Лимонад кокос-клубника
- Протеиновые батончик
- Мульти хэир
- Омлет
- Шоколадный кекс
- Сосиськи Мясницкий ряд "Сливочные" 160
- Хлопья овсяные, 2, Ясно солнышко
- Блин с семгой
- Запечённая картошка с курицей
- Тефтели с ячкой фарш курино-говяжий
- Салат из курицы с лавашом
- Соус томатный с фаршем (говядина, курица)
- Батончик Бабаевский
- Печень куриная
- Омлет с овощами
- Суп со скумбрией консервированной без круп
- Желе творог молоко ягоды
- Сырник чеснок
- Овсянка с кокосовым молоком
- Паста кокосово-финиковая
- Cуп картофельный с горохом
- Сырники
- Хлеб с отрубями "Край каравай"
- Щи
- Бедро цыплёнка-бройлера без кожи
- Перец гриль
- Масло заречье экстра
- Кабачок гриль
- Пюре Роллтон со вкусом томленой курочки с сыром
- Кекс овсяно-творожный
- Печенье КЛУБНИЧНО-ФИСТАШКОВОЕ
- Фасоль белая вареная
- Фасоль белая вареная (Увелка)
- Фасоль белая (Увелка)
- Творожок ''Черника''
- Хлеб белый
- Плов с бурым рисом и кур. грудкой
- Суп пюре чечевицей
- Скрэмбл с тыквой
- Салат из капусты и огурцов с майонезом
- Granatapfel kerne
- Конфети тирамесу
- Колбаса молочная доброгост
- Йогурт ,,чудо,, питьевой 2.4%
- Макароны по-флотски (с тушёнкой)
- Цикорий гранулированный
- Пудинг из киноа
- Паста паштетная
- Салат панцанелла
- Молочный ликер карамель
- Хлебцы зерновые
- Кофе растворимый с молоком без сахара
- Sportness Iso Drink
- роллы Филадельфия
- Пицца на овсяноблине
- Vegan protein chocolate
- Lebepur hanfprotein
- Пирог (от Атаевой) рыба
- Батончик
- Яблочное желе
- Овсяные хлопья с клубникой
- Пирог ягодный
- Бедро куриное запечённое со сметаной
- Кофе растворимый с молоком без сахара
- Матча (сухой)
- Колбаса Оригинальная праздничная
- йогурт протеин
- губернаторская
- Морские снеки
- Запеканка творожная с грушами
- Тунец натуральный
- Хлеб Солодовий (Конотоп)
- Отбивние
- Блинчик с капустой и яйцом
- Рёбра свиные жареные
- Салат витаминный
- Салат с рукколой
- Желе молочное
- Рулетики из грудки индейки
- Творог обезжиренный
- Тефтели куриные
- Хлеб льняной
- Йогурт
- Винегрет
- Test
- Фасоль консервированная
- Концентрат растительного белка абрикосовый
- Alpro natur
- Пирог (от Атаевой) капуста с яйцом
- Салат из огурцов и помидоров
- Льняной хлеб
- Тушеная куриная печень
- сосиски сочные вкус вилл
- Бутерброд с докторской колбасой
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
