Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 260 г |
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) | 100 г |
Картофель жареный брусочками по 1-230 | 80 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 247.5 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4% | 1013 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7% | 577 г |
Углеводы | 32.2 г | 219 г | 14.7% | 5.9% | 680 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5166 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 6.3% | 638 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.7% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 40.81 мг | 500 мг | 8.2% | 3.3% | 1225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 2.3% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 14.515 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.5% | 2756 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 2.7% | 1508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.74 мг | 90 мг | 5.3% | 2.1% | 1899 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.944 мг | 15 мг | 13% | 5.3% | 772 г |
Витамин Н, биотин | 1.739 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2875 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2895 мг | 20 мг | 11.4% | 4.6% | 874 г |
Ниацин | 1.558 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.4 мг | 2500 мг | 10% | 4% | 998 г |
Кальций, Ca | 19.75 мг | 1000 мг | 2% | 0.8% | 5063 г |
Кремний, Si | 6.696 мг | 30 мг | 22.3% | 9% | 448 г |
Магний, Mg | 27.93 мг | 400 мг | 7% | 2.8% | 1432 г |
Натрий, Na | 297.36 мг | 1300 мг | 22.9% | 9.3% | 437 г |
Сера, S | 70.66 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.9% | 1415 г |
Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 4.6% | 872 г |
Хлор, Cl | 461.16 мг | 2300 мг | 20.1% | 8.1% | 499 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.64 мг | 18 мг | 9.1% | 3.7% | 1098 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
Кобальт, Co | 3.065 мкг | 10 мкг | 30.7% | 12.4% | 326 г |
Литий, Li | 2.757 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4337 мг | 2 мг | 21.7% | 8.8% | 461 г |
Медь, Cu | 98.33 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4% | 1017 г |
Молибден, Mo | 9.386 мкг | 70 мкг | 13.4% | 5.4% | 746 г |
Никель, Ni | 3.412 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.032 мкг | 55 мкг | 5.5% | 2.2% | 1814 г |
Фтор, F | 21.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18657 г |
Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.3% | 1217 г |
Цинк, Zn | 0.7838 мг | 12 мг | 6.5% | 2.6% | 1531 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.348 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.802 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.137 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 247,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 247.5 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 32.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 44 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|