Рецепт Лёгкий Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лёгкий Оливье

Картофель	300 г
Отварная куринная грудка.	250 г
Яйцо куриное (Варка)	3 С0
Огурец с кожурой	300 г
Сметана 15% жирности	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лёгкий Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.6 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1819 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	13.9%	776 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.6%	1647 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.8%	3776 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.7%	4000 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.8%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.3 мкг	900 мкг	8.3%	9%	1211 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	3.003 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16667 г
бета Криптоксантин	7.097 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.278 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	7.2%	1500 г
Витамин В4, холин	73.48 мг	500 мг	14.7%	15.9%	680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.645 мг	5 мг	12.9%	13.9%	775 г
Витамин В6, пиридоксин	0.281 мг	2 мг	14.1%	15.2%	712 г
Витамин В9, фолаты	7.275 мкг	400 мкг	1.8%	1.9%	5498 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	11%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	6.54 мг	90 мг	7.3%	7.9%	1376 г
Витамин D, кальциферол	0.365 мкг	10 мкг	3.7%	4%	2740 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.218 мг	15 мг	1.5%	1.6%	6881 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	6.801 мкг	50 мкг	13.6%	14.7%	735 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	4.6%	2353 г
Витамин РР, НЭ	4.63 мг	20 мг	23.2%	25.1%	432 г
Ниацин	0.392 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.49 мг	2500 мг	11.3%	12.2%	888 г
Кальций, Ca	24.31 мг	1000 мг	2.4%	2.6%	4114 г
Кремний, Si	13.649 мг	30 мг	45.5%	49.1%	220 г
Магний, Mg	32.49 мг	400 мг	8.1%	8.7%	1231 г
Натрий, Na	28.94 мг	1300 мг	2.2%	2.4%	4492 г
Сера, S	101.44 мг	1000 мг	10.1%	10.9%	986 г
Фосфор, P	95 мг	800 мг	11.9%	12.9%	842 г
Хлор, Cl	71.25 мг	2300 мг	3.1%	3.3%	3228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	237.9 мкг	~
Бор, B	31.4 мкг	~
Ванадий, V	40.67 мкг	~
Железо, Fe	1.067 мг	18 мг	5.9%	6.4%	1687 г
Йод, I	7.16 мкг	150 мкг	4.8%	5.2%	2095 г
Кобальт, Co	6.922 мкг	10 мкг	69.2%	74.7%	144 г
Литий, Li	21.019 мкг	~
Марганец, Mn	0.0791 мг	2 мг	4%	4.3%	2528 г
Медь, Cu	89.1 мкг	1000 мкг	8.9%	9.6%	1122 г
Молибден, Mo	3.485 мкг	70 мкг	5%	5.4%	2009 г
Никель, Ni	1.365 мкг	~
Олово, Sn	0.83 мкг	~
Рубидий, Rb	136.5 мкг	~
Селен, Se	5.209 мкг	55 мкг	9.5%	10.3%	1056 г
Стронций, Sr	3.62 мкг	~
Фтор, F	60.88 мкг	4000 мкг	1.5%	1.6%	6570 г
Хром, Cr	6.44 мкг	50 мкг	12.9%	13.9%	776 г
Цинк, Zn	1.0216 мг	12 мг	8.5%	9.2%	1175 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.321 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.197 г	~
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты	0.32 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.415 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.822 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.363 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.151 г	min 16.8 г	6.9%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.715 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Лёгкий Оливье составляет 92,6 кКал.

Порция = 550 гр (509.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.6 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЁГКИЙ ОЛИВЬЕ

Лёгкий Оливье богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,7 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином H - 13,6 %, витамином PP - 23,2 %, калием - 11,3 %, кремнием - 45,5 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 69,2 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Лёгкий Оливье

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лёгкий Оливье, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лёгкий Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе